跑步能不能減肥？快來看看吧！

在物聯網這個大時代，我國的經濟技術水準已經到達高速發展階段，人們生活水準的提高，飲食過於偏油，注重口感而非健康，睡眠形態的改變，越來越大的工作量，讓越來越多的人加入了肥胖的群體中。導致減肥已經成為社會關注的熱點。下面我們探討一下跑步能不能減肥？

跑步減肥的原理和誤區

在高強度的工作和學習之餘，跑步成為大多數人減壓和最常進行的有氧運動。那大家知道跑步減肥的原理又是什麼呢？

我們知道跑步消耗人體本身的能量，而能量的來源主要來自糖類、脂肪、和蛋白質，一般人體在消耗能量時首先消耗的是糖類，而這個糖類又包括肌甘糖和肝甘糖,要等到這兩者消耗完之後，才開始消耗脂肪，脂肪消耗了人體自然就會變瘦，完成減肥。

跑步是一種有效的消耗熱量和脂肪的方式，從理論上講以舒適的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路裡的熱量，所以很多人陷入減肥誤區，總是單純認為只要我跑步了，就能減肥，也不管時間長短，和運動強度，以及運動的持續性，但我們說任何形式的跑步沒有達到一定的速度、強度，且持續時間過短，往往是不能達到減肥目的的。

科學跑步才可以減肥

那怎麼跑步才能達到減肥的效果呢？

首先，在開始跑步減肥之前，做好跑步減肥的計劃，立下持之以恆的決心。因為跑步本身是一項低中強度的有氧運動，在開始跑步的時候都是先消耗體內貯存的糖，只有在跑步持續時間（≥30min）和強度（心率是最大心率的40%~60%）時，體內糖不夠提供能量時，才會通過脂肪氧化供能，減少脂肪細胞的體積，減少體內脂肪的蓄積，達到減脂的效果。

人們在剛開始耐力運動的時候，因為跑步費時間且枯燥，很多人在剛開始跑步的時候都很有決心，跑步的強度也很大，且體脂的變化明顯，但堅持不了多久，因為身體適應了高強度的跑步，後續體脂的變化不大，很多人就失去信心，放棄跑步。所以，在開始跑步的時候，先從慢跑和快走中，慢慢提升強度和持續時間，且不可操之過急。在開始跑步之前，可以先做一些熱身運動，防止損傷肌肉和筋骨，給你的長期計劃造成阻礙。

單獨跑步減肥的效果是難以見到明顯成效的，且跑步會讓你的食量大增，所以，應增加運動的類型，應配合飲食方面的控制。有條件的人，可在跑步前先做力量訓練，可以快速的幫助你消耗體內的糖，縮短鍛煉時間，並增加趣味性。一周跑步的次數3~5次，30~60min/次為宜，在適應跑步強度後，可增加跑步的次數和持續時間，但不要超過最大限度，以防損傷膝關節，造成運動損傷。

減肥的小建議

1. 如果是嚴重肥胖的人，利用跑步減肥是不太妥當的行為，因為體重的過大，在跑步的時候，膝關節承受的壓力過大，很容易造成膝關節的損傷，可以選擇游泳、打羽毛球等有氧運動。

2嚴重肥胖的人，也可以服用市場上安全保障好的治療肥胖的藥物，配合有氧訓練，可達到事半功倍的效果，如雅塑奧利司他膠囊，它對肥胖伴三高、脂肪肝、2型糖尿病有明確的輔助治療效果。

3.跑步除了減肥，還可提高人的心肺功能，提高人的免疫力，排解壓力，有利於身體健康。

4.跑步期間，保持良好的生活作息，少吃油炸類食品、含澱粉多的主食，多吃水果蔬菜，適當地控制食量。

5.合理安排跑步的頻率和路線，選擇一些有坡度的路線，增加運動強度。