掌握這7個技巧 冬季跑步也是一種享受

網易體育12月6日報導：

當前正值寒冬季節，氣象越來越冷，很多地方已經或者即將迎來雪天。這對於堅持跑步的跑者來說，確實是一大困難。但是，冬季跑步也有著獨特的魅力，做好充分準備就能享受冬季跑步的樂趣。

正確穿戴

冬季跑步的服裝主要是要保暖，除了衣服之外，還有手套、帽子、襪子、口罩等，根據自己的需要進行購買。而且，單件衣服不宜過厚，跑者應該多穿幾件薄的衣服，跑步熱了之後可以一件一件的脫掉。

出門時逆風跑

出門跑步時體能比較充足，此時逆風跑完全可以堅持下來。等到返程時，體能略有下降，順風跑就比較舒服。特別是跑完前半程時，身體會出很多汗，讓風在背後吹，也能預防身體迅速變冷。

跑前熱身

正常氣象條件下，跑者每次跑步時都要熱身，更何況是在寒冷的冬季。跑者最好進行10-15分鐘的動態熱身，弓步、深蹲、跳躍、慢跑、爬樓梯等，都能讓身體熱起來，讓肌肉為寒冷中跑步做好準備。

組團跑步

一個人在寒冷中跑步是很難堅持的，此時不妨加入跑者俱樂部，或者約上幾個好朋友一起跑步。彼此之間可以相互鼓勵，相互學習，遇到困難或者危險時可以互相幫助。

調整跑步時間

冬季的中午是一天中氣溫最高的時候，如果你之前習慣晨跑或者晚跑的話，冬季就可以將跑步時間調整到中午，跑步也會更加舒服。

跑後保暖身體

冬季跑步結束之後，由於出汗的原因，體溫會迅速下降，這對身體是不好的。為了防止體溫迅速下降，最理想的做法是儘快洗個熱水澡換上乾衣服。如果條件不允許的話，也應該換上乾衣服，或者喝一杯熱飲。

室內跑步

如果冬季的氣象條件實在惡劣，外出跑步的危險性較大，最好的辦法就是在室內跑步，跑步機無疑是最佳選擇。家裡有跑步機的話，最理想不過了。去健身房跑步也是不錯的辦法。