[快醫]冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

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冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

冬季跑步，裝備的選擇至關重要，穿厚了影響運動，穿少了擔心凍著。這是所有跑友們不可避免的難題

，特別是早晚運動的跑者們，更難以選擇適合的服裝。冬季跑步到底穿什麼？為何冬季跑步的穿著這麼重要呢？跑步裝備為什麼這麼重要？

冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

跑步過程中的體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗，衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物。導致四肢暴露在冷空氣之下，肢體局部溫度低。

特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置，往往暴露在體外，而且血液循環比較少（因此受傷後恢復更慢），又沒有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產熱組織），使這些部位容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降，粘滯性增加，損傷概率也增加。就像一條橡皮筋在寒冷的氣象變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。

所以寒冷的氣象選擇合適的衣物至關重要！

穿什麼跑步最合適？

冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

三層著裝原則：貼身排汗速乾層、中間保暖層、最外防護隔離層。

貼身排汗速乾層：速乾排汗T恤是最優選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失，保持皮膚乾燥清爽。

純棉的衣物雖然吸汗，但汗濕後貼在身上非常難受，汗水難以揮發，運動時毛孔處於打開狀態，極易著涼。

中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。

最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣，這一層主要是為了抵禦雨天等極其惡劣的環境。起到絕對隔離狀態，保暖不流失熱量發揮到極致。

跑完之後的保溫措施

冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

除了跑步時遵循的三層原則，跑完之後的保溫措施也不能忽視。

首先將最裡層的衣物脫掉，最快的速度用毛巾擦乾身體，換上準備好的乾衣服，套上外套。避免在訓練之後出現感冒癥狀。因為當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加，而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水準迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，並且會低於運動前的水準。

這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時，主要表現為我們對疾病的易感率升高。這段免疫力低下的時期又稱為「開窗期」。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防禦能力下降，好像身體的「窗戶」開了，各種細菌、微生物、病毒等長驅直入。運動強度越大、持續時間越長，「開窗」的持續時間就越長、幅度就越大。所以在訓練的整個過程都不能放鬆懈怠。

冬季著裝注意事項

冬天跑步穿什麼？把握3個原則，就能保暖又輕便

晨跑注意事項

在寒冷的季節，室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人，特別要注意。

在開始訓練之前一定要將準備活動做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧願熱點也絕不凍到。

最好裝備風衣/手套，準備對應突然的降溫。支氣管比較弱的跑友，如果吸入乾燥寒冷的空氣，會導致哮喘發作，請好戴口罩。

夜跑注意事項

如果是在操場繞圈，服裝不必過於鮮艷，但現如今城市生活導致很多跑者沒有條件在操場跑圈，退而求其次的選擇路跑。

夜間路跑，你需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛，除了主動避讓之外，記住最好不要戴耳機，降低自己被傷害的指數。

路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車，裝備有反光條以及鮮艷的衣服可以降低事故率。

夜跑服裝建議：可穿白色衣服、熒光衣服，或能夠放射車燈的反光帶、反光徽章之類。

小編提示

跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是你在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑後的拉伸、防範感冒措施、恢復與飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能在賽場上體現出最好的成績。