睡眠不好？一套修復瑜伽序列，沒練完就就睡著了…

睡眠不好？

一套修復瑜伽序列，

沒練完就就睡著了...

一套平和的瑜伽練習有助於進入寧靜的夜晚，深呼吸可以使頭腦冷靜和放鬆身體緊張。這個呼吸和運動的配合會激活副交感神經系統，有助於消除壓力。

很多體式都做了變體，更有助與修復身體，藉助輔具放在前額下，可以放鬆眼部周圍和舒緩神經系統。

輔具：抱枕，瑜伽塊，毛毯

練習技巧：深長的、完整的、深吸氣和呼氣

熱身：開始先做嬰兒式，保持1分鐘(10-15次呼吸)

每天睡前10分鐘，做下面這個練習。

1. 蜥蜴式

◆先做一個下犬式，左腳向前放在兩手之間，然後降低右膝在地面上。

◆讓左腳伸出瑜伽墊外緣並把手肘放在瑜伽磚或地上。

◆每邊1分鐘(10-15次呼吸)

2. 蝗蟲式

◆吸氣做斜板式並腹部落地，雙手緊握放在背後。

◆呼氣時腳背固定在地面上，吸氣時抬起胸腔和手臂，目光朝前。

◆完成後，放鬆雙手並呼氣，回到下犬式。

◆1分鐘(10-15次呼吸)

3. 站立前屈式

◆雙腳往手的方向走，雙腳打開與髖部同寬，並微微彎曲雙膝，互抱手肘。

◆呼氣從頭頂開始往下延展。

◆做完後，放鬆手臂，通過雙腳踩地緩緩起來。

◆1分鐘(10-15次呼吸)

4. 雙角式

◆雙腿分開約1.2米。

◆吸氣提起胸腔，呼氣時從髖部向前摺疊。

◆分開雙手，用手指支撐，並彎曲手肘。

◆在前額下方放一塊瑜伽磚，通過雙腳往下踩，吸氣，慢慢起來。

(10-15次呼吸)

5. 單腿頭碰膝式

◆坐下並伸長雙腿，左腳底抵住右邊大腿內側，右手放在髖部上。

◆抬起左臂，呼氣並摺疊右腿，左手與你的腳或小腿接觸。

◆頭部放在瑜伽磚上。

◆每邊1分鐘(10-15次呼吸)

6. 挺屍式

結束這個序列後，做躺屍式3分鐘或者10鍾，然後再繼續!