每日最新頭條.有趣資訊

「睡眠三招式」勝過安眠藥:調和五臟,讓你一覺睡到天亮

文 :Megan|畫:豆子

現代人的一大特點就是焦慮,而焦慮產生了很多問題,最令人頭痛的還要屬——失眠。不妨在睡前關掉電腦、放下手機,安安靜靜盤腿而坐,隻關注呼吸,慢慢的你就會把一天的不快和壓力都拋到腦後,然後重獲高品質的睡眠。

這樣的靜坐,關注自己的呼吸,慢慢放空大腦,便是冥想。但是冥想只存在於靜坐嗎?冥想-體式-呼吸這三者構成了瑜伽,相輔相成。因此,在體式中關注自己的呼吸,也可以冥想哦!

練習平板支撐式的時候,關注呼吸,不憋氣,吸氣,臀部收緊,深長呼氣,排除體內濁氣,所有細胞得到滋養,能夠堅持更久的平板支撐。不知不覺的,可能你都堅持了不止3分鐘呢!

練習戰士一式的時候,每吸一口氣都讓脊柱一節一節向上伸展,每一次呼氣,都沉髖,讓身體在一呼一吸之間處於微動狀態,隻關注自己的呼吸和身體,你不能說這不是冥想!

練習魚式的時候,需要更高的專註力在關注身體上,因此,保持深緩呼吸讓自己不會憋氣,保持好頭頂點在墊子上,雙腿綳直緊貼在墊子上,保持腰背伸展開,練習這個體式的過程中便是在冥想中~練習完,平躺下,整個身體和精神瞬間得到放鬆!

以上,都是舉例:

體式-呼吸-冥想組成了瑜伽

其實每一個體式都可以冥想,

這時候你沒有其他想法,

你只有瑜伽......

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

練瑜伽

每天,我們一起美

藍個小手,讓我看到你的自信!!mua~

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團