為什麽跑步要做這個動作？我到現在才明白

人生，總有些許不開心的事，就算看不開，也終會熬過去。願我們擁有一顆積極樂觀的心，隨時準備蓄勢待發，披荊斬棘，哪怕太陽再大，風雨再強，也能堅持到底，迎來人生彼岸的花香。有時候，我們就是給自己的人生設限過多，才躑躅不前。其實，你早已準備好了一切，即刻出發，便可。

當我們開始學跑步的時候，也會有很多限制，跑步基礎技能不足的限制，時間與家庭因素的限制等。無論怎樣，突破心理極限，有意識地調整心態，加強學習，不斷練習，就能讓你跑得又快又遠，達到你想要的成績。

人生的心態，有時就如何跑步的狀態，當你想要奮力往前衝的時候，就需要準備好一切，蓄勢待發。對跑步來說，正確跑姿很重要，著地方式很重要，但有些跑友跑了一段時間後，仍然還是膝蓋受損。這當中有一個原因，可能大家忽略了，那就是身體要保持一個蓄勢待發的狀態，微微向前傾斜，更能讓你跑得快，而免於受傷。

1、膝蓋受損的著地法

對很多初跑者來說，儘管知道跑姿要正確，但還是容易犯了錯誤的著地方法。大多數是腳後跟著地，再過渡到足中，最後用前腳掌向前發力離開。這樣的著地方法，會導致增加腳部的壓力負擔，最直接影響的就是加大了膝蓋的衝擊力，所以容易導致膝蓋受損。

當然，我們在一些專業的跑者身上也能看到他們用後腳跟著地，但是由於他們的專業，能夠在觸地瞬間快速滾向前腳掌，而初跑者並沒有掌握好這一技術，後腳跟的觸地過於用力，同時也加長了腳部在地面的時間，不但容易受傷，而且跑得也不夠穩，更不會快。

另外，當你習慣用後腳跟著地時，還會導致重心不穩，雙腳著地的瞬間往往會導致腳部偏向前身體前方，並不是在身體重心的下方。這樣不僅無法很好的緩衝腳底的衝擊力，也更需要用力地向前蹬腿，會讓你跑得越來越吃力。

所以，在跑步過程中，無論如何都不要採用後腳跟著地，盡量使用足中著地，也就是全腳掌著地，或者前腳掌著地，這樣才是安全的跑法。

2、身體前傾的重要性

想要輕鬆掌握足中或前腳掌著地，只需要一個技巧，那就是保持身體微微前傾。當我們想要跑步時，身體站立，開始向前傾斜了，才開始向前跑起來。身體向前傾斜，就有一種蓄勢待發的狀態。這樣會讓我們更輕鬆向前發力，跑得更輕盈。

在《姿勢跑法》這本書中提到過達文西關於重力的話：一個物體的重量平均分布且在平衡狀態時，是不會自行移動的，除非它失去本來的平衡狀態。物體移動最快速的時間點，也就是它處在快要失去平衡的狀態時候。簡單來說，也就是速度最快的時間點就是身體快要往下倒的時候。

重力是恆久不變的，通過這一點，我們就可以很好地應用到跑步技術訓練中。在跑步過程中，當一隻腳落下著地時，另一隻腳就要迅速折疊抬起，身體保持微微前傾，並且腰背挺直，向上提起的感覺，這樣就能很好地觸發向前的動力，同時保持雙腳在重力的影響下，是自然向前，自然落下。

身體微微前傾，保持挺直並向上提起，配合著小腿折疊，不僅能夠提高步頻，更能避免雙腳著地時偏離身體重心，偏向於前方，而是始終保持雙腳觸地是在身體的下方，同時膝蓋微屈，讓身體的重量都落在腳掌上，而不是讓膝蓋承重，導致膝蓋受損。

總之，在跑步過程中，保持身體微微前傾，保持身體向上提起，這是很關鍵的正確跑姿細節。一方面，可以讓你輕鬆的慢跑，跑得安全無傷；另一方面，更能讓你跑得飛快，快速提升步頻與加大步幅的技巧。跑步，雖說是最為簡單的運動項目，但也是需要技術學習的訓練。願我們，自由奔跑，快樂無限。