跑步到底應該前掌著地還是後掌著地？

問題：王老師，您好，我是一個跑步初學者，搞不清跑步的正確姿勢是前腳掌先著地，還是腳跟先著地，能指點一下嗎？

這個問題是很多跑者所糾結的，對於前腳掌落地、全腳掌落地、後腳掌落地這幾種落地技術，各有各的支持者。很多台灣版翻譯日本的跑步書籍都提倡後腳掌落地，目前比較流行的角度來說，支持前腳掌或全腳掌的較多。似乎支持前腳掌落地變成一種「政治正確」的選擇，好像後腳掌落地就是絕對的錯誤。

老王個人不支持這種觀點。

其實後腳掌落地是大部分跑者開始跑步時所採用的一個跑姿，後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，主要就是很多言論宣稱後腳掌落地很容易受傷。

但老王要糾正這個觀點，我們只能說在技術動作不正確的情況下的後腳掌落地才會增加受傷的概率：錯誤的後腳掌跑法就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。

正確的後腳掌落地跑法應該是：後跟落地，同時前掌也著地或接近著地狀態，但很少著力或不受力，後跟落地後迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩衝的作用，然後前掌蹬地離地。其他的要求和前掌落地跑一樣，上半身正直，落地腳在身體重心下方，而不過度前伸，落地腳的膝蓋微曲。

前腳掌落地雖然很多跑者都推薦或被推薦，但是前腳掌落地這種方式，對跑者的技術和小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。並且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢，以為這就是前腳掌落地。

至於哪種落地方式，因人而異吧，前腳掌落地對技術要求比較高，普通跑者可能較難做到，那麼就折中，盡量全腳掌落地。告訴大家一個訣竅，縮短你的步幅，自然就會由後腳掌落地向全腳掌落地過渡了。

其實我們普通跑者不用過於糾結哪種落地技術，你自己跑得舒服又不受傷的跑姿就是最好的跑姿。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運動機構。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。（running_guide）