跑步真的會傷害膝關節嗎？從這5點上預防起來！

說到跑步，你知道這項運動最傷害哪個部位嗎？

每一個經常跑步的跑者都會在心裡問自己一個問題：跑步真的會傷害膝關節嗎？其實，這是真的，我們在跑步的過程中，身體的重量是給了膝關節的很多人因為跑步，年紀輕輕就得了膝蓋的疾病。這是很可怕的。保護膝蓋從我做起，我們從這5點上預防起來！

第一點：護膝

第一點是佩戴護膝，你知道護膝是起什麼作用的嗎？其實，護膝並不僅僅是起到保暖的作用，其實，呼吸還有著減少因為跑步而帶來的衝擊力的作用，也就是可幫我們的膝關節減少對於膝關節的壓力，其實是非常有用的。

佩戴一條護膝吧，而且別因為耍帥，隻佩戴一條，兩條腿都戴上，讓膝蓋受到溫暖的保護和愛惜吧，這樣能盡量減少給膝關節的損傷。

第二點：熱身運動

第二點是熱身運動，熱身運動是一種必要的跑步前的準備。如果你想要好好保護愛惜膝關節，就應該做至少10分鐘的熱身，讓膝關節充分做好準備，並且分泌足夠多的關節液。關節液說白了就是滑液，有著幫助減少磨損的作用。我們在做熱身的時候，一定要多進行膝關節的熱身，以此減少關節的磨損。

第三點：選擇適合的場地

第三點是選擇適合的場地，選擇適合的場地也是挺關鍵的保護膝關節的方法呢。因為場地選擇對了，我們的膝關節就會因此而減少衝擊，如果場地沒選擇好，習慣接收到的衝擊就會加倍。

如果我們要跑步的話，盡量選擇塑膠跑道，這是最佳的跑步場地，可以大大見面對於膝蓋的磨損以及壓力。如果我們要跑步的話，請盡量選擇比較平坦的地面，這裡的平坦指的是地面沒有凹凸不平的地方。並非指的是地面的坡度問題。有的時候進行上坡和下坡的跑步會讓我們的運動更好，燃燒的熱量更多，所以我們其實是可以嘗試的。

第四點：拒絕跑步機

跑步機在我們的日常生活中是非常常見的，也是比較受歡迎的運動器械，很多人甚至去了一輩子健身房，卻只會使用跑步機。但是在這裡我們並不推薦使用跑步機的。

因為跑步機的跑帶是不斷運動的，我們的雙腳落地的時候，並不是穩定的，既然不是穩定的，我們的膝蓋就會因此而得到更大的壓力，所以膝蓋就更加容易受到損傷了。如此的話，我們就會因為在跑步機跑步而損傷到關節部位了。所以，如果有條件去戶外跑步的話，就不要再在跑步機上跑步了。

第五點：關於運動力度問題

第五點是關於運動的力度問題，有的時候我們的其它方面都是沒有任何問題的，但是運動的力度比較大，要麼是跑步速度太快了，要麼就是跑步的時候距離過長了。總之，運動力度太大的話，就會因此而影響到身體以及膝關節的健康的。所以我們的時候，一定要小心自己的運動力度，一定要注意這一點才可以呢。