虎背熊腰毀身材！堅持4個瑜伽動作練習，纖腰美背顯氣質

炎炎夏季到了，清涼的夏裝已經準備好躺在衣櫥裡等著你了，你的身材準備好了嗎？粗壯小腿和虎背熊腰還賴著不走？NO！消滅腰腹脂肪行動現在就要開始！

可是該如何減掉虎背熊腰呢？小編教你4個瑜伽動作，瘦腰又美背，動動就能瘦，迅速養成纖腰美背，提升你的少女氣質。

瑜伽駱駝式，這個變體體式也是駱駝式的加強版，在加強腰肩背鍛煉的同時也能拉伸腿部，提高腿部柔韌度，對於改善含胸駝背的不良體態和瘦身塑形也很有幫助。練習時首先雙腿彎膝跪地，小腿脛骨與腳掌面壓實地面，挺直上身，雙手自然垂直，吸氣時右腳往前伸直，腳掌底盡量下壓地面，腳趾朝前，呼氣時上身後仰下腰，雙手垂直往下，在左腿腳踝兩側找到地面，五指撐地，頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，頭頂於左腳跟垂直，保持這個動作5次呼吸，換左腿往前伸直練習多一次。

輪式瑜伽的變體，練習時從駱駝式進入，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁，可根據需要加強貼著的力度，雙手掌心緊貼牆壁，頭部略微抬起，眼睛看向肚臍，堅持1分鐘左右即可。輪式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正，也能靈活髖部，鍛煉背部肌肉，挺拔身姿。

瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式。體式練習從仰臥開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸。

趴青蛙式瑜伽，這是一個緩解背痛與疲勞、放鬆身體的極佳體式，不僅可以開胯，還能鍛煉背部肌肉，挺拔背部線條。練習時從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉。屈肘，雙臂向頭部前方伸直，然後再彎曲雙肘，頭部往右側扭轉，左側臉置於手掌背。胸部與腹部完全貼著地面，感受髖部和大腿內側的伸展，腰部與背部完全放鬆，保持這個動作30~60秒。

這組運動可以有效鍛煉到背部肌肉，緊實美背，塑造背部完美線條。虎背熊腰毀身材，堅持每天練習，纖腰美背顯氣質。