心肺訓練，你們是否感到難受

昨日，氣象涼爽得有些過分了，早上還在下雨的天空到了下午露出了一絲陽光，本以為氣溫會上升幾度，結果晚上訓練的時候冷得圈哥有點遭不住，很多群裡面的小夥伴，還在考慮要不要來的問題，反正圈哥是肯定會去的。早早的來到訓練場，和幾個老跑友打過招呼以後，換好裝備自行開始跑步，目標10KM一個人跑步註定是孤獨的，圍著操場一圈一圈的轉著。

不知道是否是氣象的原因，今天的配速一開始就比較快，而且相當的穩定，除了第一公里稍微慢了一點，可能是因為圈哥沒有熱身的原因，其他配速誤差基本都在5秒左右，而且中途沒有通過看手機來調整配速，都是憑感覺跑的。這說明一個什麼問題呢？就是圈哥的節奏掌握得非常好，跑步節奏對於長跑來說算得上是一個非常重要的指標，它能均勻的消耗你的能量，有些節奏不好的跑友，一會快一會慢這是非常消耗體能的。

所以，跑步的節奏感，對於長跑來說都是大家需要掌握的，這是一個需要長期跑步中體會出來的，今天的小夥伴來的都比較早，19:40集合開始練習心肺，本次的動作對心肺的刺激比較大，很多小夥伴都沒有完成，但是整體動作並不複雜，動作規範上面還是做得不錯，就是強度大了一點。當然圈哥也沒有完成，主要是狀態不好，本來跑完步還沒什麼，結果小風一吹瞬間整個人都不好了，也導致後面的幾個動作都沒能完成。

這裡主要還是為大家分析一下，為什麼本次訓練營需要對心肺功能有所刺激？心肺的刺激對於我們跑步來說會有很大的幫助。具體在兩個方面:一方面是提升心肺能力上限，經常刺激它可以提高它的強度上限，，讓我們在高心率中能夠運動得更持久。另一方面是，降低我們在中等強度的比賽中的心率損耗，能夠延遲我們的「撞牆期」，很多時候大多數跑友的撞牆期都在30—35公里左右，這都是由於心率儲備不足導致的。

圈哥建議每周至少有一次的心肺訓練，一次力量訓練，其他的都可以通過堆積跑量來完成，這樣的訓練方法可以讓人逐步的提升，只要長期堅持，運動狀態基本是不會倒退的，但是有可能會遇到瓶頸期，這屬於正常現象不必太在意。當然，在提升的同時，也要保證充足的休息時間，畢竟勞逸結合才是運動之道。