跑步想要提高配速有什麼好的技巧？

提高配速有什麼好的技巧？

跑步愛好者在跑時一般都很關心自已的配速，尤其是初跑者來說，要提高自已的跑步速度不是件那麼容易的事。好的技巧方法如下:

1，增強自已的心肺能力。

要想提高跑速，跑得輕鬆，要控制好自已的節奏，這就要有好的心肺能力，提高跑步配速，做到勻速跑，調整自已的呼吸節奏，做到深、長、細、緩、呼吸和腳步配合，步伐要輕鬆，肌肉要放鬆，跑步時心率每分鐘不要超過120次，初跑者開始節奏不宜過快，要控制好步速，不要做快速衝刺跑。跑到距離可逐漸增加到4公里以上，心率要求是120-125次/分。健身跑步要求必要的速度和時間對身體產生代謝刺激作用，跑步的快慢速度可根椐本人的體質情況來定。要提高自已的心肺功能能力，有效提高心肺能力的訓練方式有①跳繩，除了可以提高心肺能力，還可促進身體協調性；②變速跑:這種跑步方法是慢跑與中速跑交替進行，要求上雙臂擺動幅度更大些，雙腿的跨幅也更大些，能極大地增強心肺功能。

2，增強腿部肌肉力量。

跑步作為一種有氧運動，跑步對腿部力量是有要求的，可以在逐步練習中增加自已的腿部力量，也可結合專門的肌肉群來增強。如①爬樓梯運動，不僅能增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活此，增強內臟功能，增強人體呼吸和消化功能，增加肺活量，改善全身血液循環。②還可通過騎自行車和跑、走交替的方式，來達到鍛煉腿的目的。腿部力量大，爆發力就強，頻率快。

3，增加跑步頻率。提高每分鐘跑步數，頻率快慢與日常訓練有關，可在訓練中模索提高跑步頻率，跑步腳步要輕快，跑的速度為每分鐘130米左左，隨著運動的耐力、體力的提高，輕快的跑步有利於身體的協調。

4，逐漸提高配速。

提高自已跑步的配速是一個循序漸進的過程，每隔一個時間段要設立新的目標，逐漸適應和提高自已的配速，而不能突然一下子提高。

5，跑步姿勢。

要注意自巳跑步姿勢，跑步要求必要的速度和時間對身體產生代謝刺激作用，並且要有跑步技巧才能有運動的效果，每個人都有自已習慣的跑步姿勢，習以為常又難以察覺到不正確的跑步姿勢。好的跑姿對跑步協調和速度調整可以起到一定作用。