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新手必學的7個瑜伽拉伸動作,不僅小腿拉直了,人也越來越精神!

各位伽人寶寶,我是來送乾貨的小七喲~

新手在剛剛接觸瑜伽的時候,都會因為身體僵硬而苦惱,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔軟的身體。

在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的,瑜伽菜鳥想要練好,就要先拉筋讓身體柔軟起來。

接下來小七推薦7個適合新手的拉伸動作

01 問候式

訓練肌肉部位:斜方肌、闊背肌

步驟:

1.站姿,雙腳併攏,雙手合十擺在胸口前方。

2.將上半身往前傾斜,身體垂直90度。

02 站姿側彎

訓練肌肉部位:大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌

步驟:

1.站姿,雙腳打開大於肩膀。

2.將右手往右上方伸展,並貼近耳朵,之後再換手執行

03 橋式

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。步驟:

1.躺姿,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。

2.收緊腹部後,利用臀部、核心和大腿力量,將身體往上拱起。

04 蓮花坐

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌

步驟:

1.將右腳交疊在左腳上,盤腿姿勢。

2.雙手交疊放在胸口,背部打直。

05 英雄坐

訓練肌肉部位:股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟:

1.雙腳跪姿,雙手撐在地面上。

2.跪在地面上,將雙腿往外移動貼近大腿,雙手放在大腿上。

06 站姿前屈式

訓練肌肉部位:臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌

步驟:

1.站姿,雙腳併攏。

2.將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。

07 坐姿扭轉

訓練肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟:

1.坐姿,彎曲左邊膝蓋,右腳打直,雙手撐在後方。

2.將上半身向右邊轉動,左手手肘輕壓右腳膝蓋,收緊腹部,保持均勻呼吸。

練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。簡單的動作反覆練,效果也是很驚人哦,關鍵要堅持!你學會了嗎?

今天的知識也超級乾貨哦,喜歡的話轉發到朋友圈吧!

Namaste~

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