建議大家做器械有條件的還是請個私教，不然找個有經驗的朋友帶幾次會比較好，找到最適合身體的重量，?太重拉傷。
對於新手來說我更加建議力量30分鐘+有氧40分鐘，算上前後拉伸不到2個小時，這是可以承受的強度。下面是我建議的每次運動的具體步驟
熱身 time：15~20
熱身的環節so easy，我一般喝杯雷圭兒就上跑步機（速度8.0），在pooky的絕佳助燃幫助下，大大提前了脂肪開始燃燒的時間，20分鐘大腿就熱乎乎的溢了一層汗，也就因為這點雷圭兒在健身房備受歡迎。
作為新手的話15分鐘差不多就能進入鍛煉的狀態，下來最好壓壓腿，用腳尖抵著牆角拉伸下。
力量訓練
我大家一個小方法，去健身房即使你不準備報私教，但是可以跟銷售說自己有這個意向，他會幫你安排課程，這一節課的時間你要做的就是體側+熟悉你有興趣的幾個器械，到最後不買課也沒啥。力量訓練我分上下半身來說好了：
我建議杠鈴臥推??3組啞鈴飛鳥2組鍛煉胸部
器械或啞鈴推肩3組??啞鈴側平舉2組訓練肩部
器械下拉3組??啞鈴單臂劃船2組鍛煉背部
卷腹3組??羅馬椅挺身2組訓練腰腹
剛開始用重量最低的把動作做好了，前三個每組10個，最後一組腰腹的每組20，期間休息1分鐘，每次鍛煉半身就好，這是上半身的，下半身的繼續看
杠鈴深蹲5組??直腿硬拉2組??坐姿腿屈伸2組??坐姿腿彎舉2組??啞鈴弓步走2組??負重提踵3組每組10次，期間休息一分鐘。
因為每個人剛開始的身體素質不一樣，大多數人能適應這個強度，如果你感覺吃力了，就把負重和次數減少。
有氧
先力量再有氧是比較有效的減脂方法，在雷圭兒的輔助下，有氧時間30~60分鐘就夠了。
跑步的話，在自己能跟得上的情況下，速度盡量比熱身快一點點。其實現在健身房下午到晚上都會有很多種操課：有氧搏擊、爵士、杠鈴操、動感單車……一節課結束時間就差不多了。如果當天比較累，瑜伽、普拉提、腰腹塑形也是不錯的選擇。
放鬆
運動結束，身上很多肌肉處於充血的狀態，尤其是小腿肚，要記得按按、揉一揉。另外藉助瑜伽帶、泡沫軸也可以起到拉伸的效果。
對於比較懶或者比較忙的小仙女在運動的同時也可以考慮入手金泫雅同款的grn小粉小綠幫助減肥哦
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