學會這3個背部訓練動作，讓你的身材給別人震撼的感覺

很多人健身中最喜歡練的無非就是胸肌了，大家都認為強大的胸肌能夠給人一種震撼的視覺感受，所以非常多人在健身房中訓練除了訓練自己的腹肌就是胸肌，而這樣恰恰是不對的，我們如果真心想給大家一種震撼的感覺，那背部肌肉更是你應該去鍛煉的部位。

建議你練背的原因，不僅僅是因為可以給你更好看的美觀，而是因為從作用上來說，背部肌肉也是一個非常重要的地方，我們在生活中任何關於「拉」、「劃」、「提」的動作，都是要用到背部肌肉的，而且你如果想練好胸肌，那背部肌肉更應該得到你的關注，因為它是胸肌的拮抗肌群，如果背部強大了，胸肌自然不會弱。

話不多說，下面就來看看這些訓練動作吧。

（1）：坐姿對握劃船

動作要領：雙手握住對握器，處於坐姿在器械前，開始動作時雙腳蹬在器械踏板上，背部發力帶動手臂拉動繩索，將對握器拉直我們的胸肌下沿，如果覺得重量在自己的控制範圍內，可以在胸肌下沿停頓兩秒，達到一個頂峰收縮的狀態。

這個動作主要對我們的背部厚度有非常大的訓練意義，如果對引體向上和高位下拉做膩了的朋友可以嘗試一下這個動作。

（2）：杠鈴硬拉

動作要領：硬拉可謂是一個全身動作，既能夠鍛煉到背部，也能夠鍛煉到腿部，而放在這裡我們就主要來說一下利用硬拉我們如何更好的練習到背部肌肉的問題。首先我們在硬拉前，一定要繃緊自己的腰背部，這對後面我們發力非常重要，因為我們知道硬拉的時候背是非常容易弓的，如果不繃緊，那就有受傷的可能性。

繃緊背部還有一個好處那就是能夠準確的利用到你的背部肌肉去參與到這個動作中去，還有就是在硬拉最後的鎖定階段，我們也是利用背部的力量去鎖緊肩胛骨，完成鎖定的。

（3）：單臂啞鈴劃船

動作要領：單手握住啞鈴，俯身前傾，重心降落在我們的前腳掌上，在開始做劃船的時候，首先要做的就是放鬆你的小臂，很多人訓練背部肌肉沒感覺的最大問題就是小臂過於緊張，從而過度的使用到了手臂的力量，而忽略了目標肌肉背部。

而正確的做法就是放鬆好小臂，甚至適當的時候我們可以佩戴助力帶，這樣就不會有握力不夠的情況發生，從動圖中我們能夠發現一個問題，那就是在做的時候，有這樣一個聳肩的動作，其實一般來說我們必須要避免這樣的情況發生。但是我們也能夠看到他使用的啞鈴重量是非常誇張的，所以我們在這裡解釋一下，我們在用大重量劃船的時候，為了更能夠刺激到肌纖維的撕裂，可以採用借力的方式去進行。

以上就是我們給大家介紹的背部訓練動作，只要大家堅持鍛煉相信一個寬厚有力的背部並不難練成，到那時候你就能夠明白那句「新手練胸，老手練背。」的意義了。

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