暑熱去，秋已至，做「四防」，喝「三水」，敲「二處」，少生病！

暑熱去，秋已至，此時，是養護身體健康的關鍵時期。

雖然，氣象已經涼爽，但晝夜溫差加大，此時，很容易誘發多種疾病，常被稱為「多事之秋」。

所以，一定要注意身體的保護，做好養生工作，要做好「四防」。

暑熱去，秋已至，做「四防」，少生病

1、防秋乏

一入秋，很多人，便會出現昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現象，這是典型的「秋乏」。

應對「秋乏」，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。

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2、防秋燥

仲秋時節，草木逐漸乾枯萎黃，人體也表現為「津乾液燥」，如：口鼻咽喉發乾、皮膚乾燥、大便乾結等。

此時，要注意防秋燥，飲食宜多食滋陰潤燥之物，也要注意主動喝水，及時補充水分。

3、防秋愁

秋季，一派蕭條之景，很容易導致人情緒低落，出現「悲秋」「傷秋」之情。

此時，要注意調控情緒，調養精神，做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，以防「秋愁」。

4、防感冒

初秋時節，是「風燥型感冒」的高發期，此時，一定要做好防護工作。

風燥型感冒，與其他類型感冒相比，有一個明顯的區別「乾」，通常反映為喉嚨乾癢、乾咳。

防感冒，重點是滋陰潤燥，多吃一些滋陰潤燥的食物，比如，梨、藕、蘆柑、柚子、荸薺、葡萄等。

暑熱去，秋已至，喝「三水」

1、喝冰糖雪梨水

材料：大雪梨2個（約500克），清水1000克，冰糖一塊。

做法：

1、雪梨用鹽擦洗一遍外皮，用清水沖洗乾淨；

2、清凈雪梨，連皮帶核，切成小塊；

3、切成塊的雪梨，放進小鍋裡，加入清水；

4、大火煮開後，轉小火煮20分鐘；

5、放進適量的冰糖，煮至糖融化即可。

預防秋燥，喝點冰糖雪梨水，有很好的效果。

《本草綱目》中記載：梨可「潤肺良心、消痰降火」。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

冰糖，味甘、性平，入肺、脾經，補中益氣，養陰生津，潤肺止咳、化痰，清熱除煩。

2、冬瓜薑絲湯水

食材：冬瓜、薑絲、蔥花

做法：

1、冬瓜洗凈，連帶著皮，切成片狀；

2、起鍋燒油，放入薑絲；

3、再將切好的冬瓜放入鍋中；

4、再撒入適當的鹽，加入適當的清水，燒開；

6、盛出時，撒上一點蔥花，即可。

冬瓜，味甘、性寒，有消熱、利水、消腫、化痰、解渴等功效。

冬瓜如帶皮煮湯喝，可達到消腫利尿，清熱解暑作用 。

生薑，味道辛辣，可發汗排毒，促進氣血流通，加快新陳代謝，排出體內多餘的垃圾毒物，提高身體的抵抗力。

秋季，喝點冬瓜薑絲湯，是不錯的選擇哦。

3、蒲菊桔梗茶水

材料：玉竹根、桔梗，蒲公英根、菊苣根

做法：

1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；

2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；

3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；

4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹根，按2:2:1:1的比例，製成茶；

6、每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲即可。

秋燥易傷肺，肺被燥傷，則必咳嗽，引起乾咳，無痰或少痰。

此時，喝點蒲菊桔梗茶水，可潤肺止咳，排毒，有助於肺部健康。

蒲公英，廣譜殺菌，是「八大金剛」之一，可消炎排毒，改善咽炎、扁桃體炎等咽喉不適，有助於肺部排毒。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之臟，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。桔梗對於肺部健康十分有益！

玉竹根，藥用的是其根莖，可滋陰潤肺，生津止渴，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。

菊苣根，可清熱解毒，增強免疫力。搭配在一起，潤肺止咳，生津利咽，消炎排毒，對抗秋燥傷肺，是不錯的選擇。

暑熱去，秋已至，敲「二處」，護臟腑，更健康

1、敲後背，排濁氣，護肺臟

秋季，是養肺的黃金時節，此時，也是肺部最易受到損害之時，要注意保護肺部健康。

經常敲後背，尤其是肺俞穴部位，可以幫助肺部排濁氣，有助於保護肺部健康。

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。

捶倒楣，叩齒5-10次，並緩緩吞咽津液數次。

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2、敲肘窩，拍心火，護心臟

「多事之秋」，也是心血管病高發時節，此時，一定要保護好心臟健康。

日常可以多敲打肘窩，此處，經絡密集，分別有肺經、心包經和心經，這三條經絡通過，拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素，有助於心臟健康。

敲打的時候，手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘。

先拍左肘窩，再拍右肘窩，最好是每周拍打一次。

怕疼的話，輕輕拍打到發紅，也可以通經絡，促進氣血的運行。

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暑熱去，秋已至，養生還要做好這幾點：

1、早睡早起，睡眠增加一小時，午休小睡30分鐘。

2、常備一件薄外套，溫度呈現早晚略涼，中午炎熱，適當添減衣服很重要。

3、涼潤為主，少辛辣，少寒涼之物，以免損傷人體陽氣。

4、經常給居所通風換氣，保持室內空氣新鮮潔凈。

5、適當運動，散步、慢跑、登山、遠足等。

6、貼秋膘，以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、穀物等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。

7、調理脾胃，側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪排出，促進脾胃功能的恢復。

8、多喝水、多吃蔬菜、堅果，預防便秘。

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