心專:習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,所謂意氣布身。
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輕沉:拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須松沉支持,即逢上必下,好比是樹要往高長,根一定要深扎。
456整勁:太極拳首要的一個特點就是強調練拳要「周身一家」,勁要整。所謂「虛領頂勁」不光是講身法,更重要的是描述對抗時的整體勁。
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丹功:太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳勢周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動對於初學者主要是學會髖骨運動。
8中正:初學者容易錯誤的認為,中正就是任何時候都要保持上身正直,這是不對的。太極拳的「中正」是指的能夠合理協調的用勁走勢,使自己處於不敗之地。
9平衡:打拳要強調三維平衡,上下、前後、左右均要對稱平衡。初學者手往前推,腰部命門就要向後撐(有基礎了就會變化,前發力時腰手是同向發力),逢上必下,逢左必右,逢前必後,八面支撐。
10螺旋:陳氏太極拳所說的纏絲勁,動作要求逆力順行。
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虛實:打拳鍛煉,隨時保持自身的平衡,推手想方設法破壞對方的平衡。拳是「詭道」,人要做老實人,拳要行詭詐事。
12開合:開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開,開即是合,合即是開。
13摺疊:初學要學會胸腰摺疊,強調以丹田為樞紐靈活而有力的「正反相生」的運化功能,胸腰開合。門內訓練,要求處處摺疊。
14掤圓:掤勁很重要,打拳時周身要掤,初學要加大周身的掤勁,使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。 有基礎了學訓練內掤,所謂內撐外裹是也。
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連貫:對於初學者連貫性就是打拳時要連綿不斷,不要斷勁。有基礎了不僅自身不能有斷續,要求對抗時,也能做到沾粘連隨。
16節奏:對於初學打拳速度要快慢相間,拳打起來要剛柔相濟、開合相寓、節節貫穿,如行雲流水。有基礎後,要能掌握對抗時的節奏。
17呼吸:初學打太極拳要自然呼吸,忘記呼吸,注意招勢。有基礎了可以腹式呼吸,最後達到拳勢呼吸。
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懂勁:是所有國術訓練的目的,只有通過系統訓練,長時間的經驗積累,才能明白人體生理運動的特有規律,也就是所謂懂勁。懂勁後才能用勁。
1920神韻:中國的傳統文化中無論書法、繪畫、戲劇歌曲還是國術,都講究獨特的韻味,太極拳也講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修,身心兼練的拳術,一個人通過練拳能夠很好地體現出自己的風度、氣質、情操和修養,這就是說你找到了太極拳的「太極味」和「神韻」。
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