吃的少100%可以減肥，關鍵量怎麼衡量！

少吃

前面講過節食減肥是不科學有嚴重後果的，但是輕斷食就不一樣了，輕斷食不等於節食，是真的能減肥的方法。

輕斷食，也稱5/2斷食法，即每周有不連續的兩天僅攝取食物能量500千卡，其他5天正常攝入食物不做調整。

按照規律的輕斷食方法，帶來的好處不僅僅是瘦身減肥，還能保護大腦抗衰老，也有助於控制血糖，凈化臟器。

想要進行輕斷食有這幾點需要注意

01

弄清食物所含卡路裡

輕斷食的這兩天必須攝入小於等於500千卡的食物，但是哪些食物是在這個範圍裡呢？500千卡的食物相當於你一天正常所需食物熱量的三分之一左右。比如兩個牛角麵包所含的熱量就差不多有500千卡，食物的熱量成分表之前有出過，大家可以去看看，不拘泥於某種，輕斷食的時候也可以吃的豐富點。

02

輕斷食絕對不能不吃

500千卡是個差不多的界限，就算是輕斷食，也不能不吃，5天正常吃，這兩天是少吃，如果一下子減到不吃，身體條件會跟不上，容易出現頭暈。嘔吐等待癥狀，初期肯定會低血糖，但是如果又攝入了高糖分的東西，違背了輕斷食的初衷。

輕斷食的這兩天算是高強度的，會對你的身體造成一定的影響，一開始是不適應的，你的身體會給你反饋需要攝入更多能量，所以千萬不能過度輕斷食。

03

規律進行

如果你定下了輕斷食的時間為周二和周五，那麼下面必須維持這個時間，不能又推遲到周三周六啦之類，不然除了沒有效果還傷脾胃。

04

合理安排天數

正常輕斷食每周2天，但是如果只是微胖或者根本不胖，想要通過輕斷食來控制飲食，那麼需要重新調整自己的輕斷食天數，比如每個月2天之類的不那麼頻繁的頻率。

也不要因為自己偏胖，就設定輕斷食天數過多，前面也說了，輕斷食過度也是變向節食，會導致身體承受不住引起其他病症，因此每周2天已經是最合理的選擇，效果看堅持的時間長短。