每天踮踮腳尖 , 1個月後你會發現自己的膝關節很舒服，小腿也瘦了

文 ：ZOZO | 畫：豆子

踮腳尖是一個很不錯的有氧運動，簡單安全，功效又多，老少皆宜。

功效：踮腳尖，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，它不僅有益人的心血管健康，還能防止靜脈曲張，增強踝關節穩定，保護膝關節，特別對膝關節不好的老年人來說，是一個好的保健做法。

1、對於老年人，建議坐著踮腳尖：

做法：坐立在椅子上，雙腿垂直，然後踮腳尖，呼吸保持自然呼吸即可。速度可以根據個人情況自我調節

2、對於喜歡躺著的人來說，還可以床上躺著踮腳尖

做法：躺著，然後伸直雙腿，綳腳背和伸直腳背即可。

3、對於小朋友和其他年輕人來說，可以選擇站立踮腳尖和行走踮腳尖：

做法：行走踮腳尖，可以扶牆壁，然後每次踮腳尖行走30-50步，然後休息一下，再繼續。重複2組。

做法：站立踮腳尖，可以靠牆站立或者站立，然後跟隨呼吸踮腳尖，重複10組即可。

4、對於瑜伽人來說，可以將踮腳尖這個好的保健方式結合瑜伽體式：

a/踮腳尖深蹲

做法：跪立在墊子上，雙腿併攏，踮腳尖，臀部坐立在腳跟上方，延展脊柱，保持這個體式1分鐘。

b/腳尖式

做法：站立在墊子上，然後將右腳踝放在左大腿上方，呼氣，軀乾慢慢地向下，雙腿屈膝，支撐腿踮腳尖，臀部坐立在支撐腿的腳後跟上方，保持5個呼吸，然後換另一側的練習。

c/踮腳尖版女神式

做法：站立，雙腿分開，踮腳尖，然後呼氣的時候，臀部慢慢地向下坐，雙手掌在胸前合十，保持10個呼吸。

踮腳尖千萬不要用力過猛，否則容易導致足跟疼痛，如果足跟疼痛，休息幾天，然後用熱水泡腳。

如果每天堅持踮腳尖，一個月之後你會很明顯的發現，自己的膝關節很舒服，小腿也瘦了！