武術大師袁敬泉(102歲)、吳圖南(105歲)、呂紫劍（118歲）、馬梅虎（119歲）等都是百歲以上的壽星。他們長壽究竟有何奧秘？
天時人事日相催，光陰一去不復回。人生在世，最大的幸福莫過於健康長壽，武術人也不例外，只有講究養生之道，才能贏得天年壽命。所以，古往今來有關養生的寶貴經驗值得武術人去學習與應用。
長江大俠呂紫劍
一、古人養生「三字經」
1、孔子的「三戒」。君子有三戒，「少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣即衰，戒之在得。」
2、老子的「三去」。老子《道德經》提出，養生須「去甚、去奢、去泰」，其義為去除偏激的情緒、奢侈的慾望和過分舒適懶散的生活狀態，清心寡欲，不存私念。
3、《黃帝內經》講究「三有」。人想少生或不生病必須做到「飲食有節，起居有常，勞作有序」。
4、中醫養生有「三寡」。總結古代養生經驗，概括為「寡慾以養精，寡言以養氣，寡思以養神」。精充、氣足、神旺是人體健康的標誌。
5、古代養生家的「三慎」。養生貴在「慎食、慎葯、慎情」，不要暴食、濫用藥物和悲喜過甚。
二、養生謹防「十六傷」
久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久站傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，憂極傷心，過悲傷肺，多恐傷腎，多淚傷血，多唾傷津，多言傷液，多食傷胃，多性傷髓。
三、科學飲食
1、食物有「四性」，中醫認為，食物的「四性」即寒、熱、溫、涼。人們進食應有選擇，這樣可以起到防病、治病的效果。
食物的「四性」又分為溫熱和寒涼兩大類。
一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬於溫熱食物，如羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、酒、醋、薑、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿蔔、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用這些食物可以起到溫中、補虛、除寒的作用，適用於秋冬季節或虛寒性疾病的人食用。
吃起來爽口清涼的食物，屬於寒涼性食物，如大米、小米、高梁、蕎麥、綠豆、豆漿、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蠣、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、奇異果等，食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，適宜夏秋季節或患有熱性疾病的人食用。
四、擁有健康的心理
1、積極進取心是一種積極的心理狀態，又是長壽的重要因素。有精神支柱、生活充實、心情愉快，這種良好的精神面貌可使人體各臟腑機能互相協調平衡，促進健康。
2、胸懷豁達。科學研究表明，性格開朗、虛懷若谷的習武者，比性格剛烈、脾氣暴躁的長壽。因為脾氣好的人性格溫和，遇事冷靜，不易發怒。脾氣不好的人性情暴躁，往往遇到一些不順心的小事也會勃然大怒，所謂「氣大傷身」，發怒時會心跳加快，血壓升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至發病身亡。
英國醫學家告誡人們莫要常發脾氣，因為發脾氣容易患癌症。所以習武者應培養自己豁達開朗的胸懷，正確處理人與物、人與事、人與人之間的矛盾。
人生歷程不可能一帆風順，當遇到生活挫折、壓力時，應冷靜、客觀地對待，積極疏導、調整自己的不良心情，並保持開朗暢快的心境，正如古代養生家所言「清虛靜泰，少私寡慾」，「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠」，這些都是說不貪圖功名利祿、心胸開闊、無憂無慮、無仇無怨、無悲無悔就能保持心理平衡，身體健康，延年益壽。
五、生活有規律
大凡習武者都有早起練功的習慣，在早起時一定要保證充足的睡眠時間，一般成人每日需要8小時，習武者則更多些，這是健康的保證。眾所周知，有規律的周期變化是宇宙間的一種十分普遍的現象，對人類來講，規律的生活就是指自身的一切活動都必須符合其體內生理活動的節律變化。大量調查表明，凡是那些「日出而作，日落而息」，生活十分有規律，且勞逸結合的人，不僅工作效率高，同時往往也是健康長壽者。
六、腦體並用愛學習
勤於用腦的習武者比不愛動腦的習武者壽命長，長壽的傳武大師們不僅勤修武功，同時還勤於用腦，經常讀書看報、著書立說、學習繪畫等，這便是最好的例證。練習武術能促進和改善新陳代謝過程，增強人體各器官、系統的功能，從而祛病延年。
勤用腦則是最好的「腦力體操」，它能使腦血管處於舒展狀態，推遲腦細胞的老化過程，延緩腦衰老。腦是人體的中樞，對全身有三個功能，即生理調節、心理調節、智能開發。人的衰老，主要是腦細胞衰竭，所以唯有腦運動才能促進腦健康，達到真正的健康長壽。
授權轉載自《中華武術》雜誌
作者：武兵
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