壓力來襲 別輕言發泄

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《家庭醫學》

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《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管部門：國家衛生和計劃生育委員會

主辦部門：中華預防醫學會

文/魏忠濤 國家二級心理顧問師 武漢市紅十字會醫院

成鋼是一家大型公關公司的客戶總監，每天都要緊張工作10個小時以上，不停應對客戶、同事和上司，協調各方面的關係，倍感壓力巨大。為了舒緩緊繃的神經，他安裝了一款名為「鬱悶發泄專家」的電腦軟體，每當心情煩躁時就打開該軟體，把「顯示器」敲碎，抹黑，燒焦，噴油漆，放螞蟻咬，在大搞破壞中暢快流利地發泄，壓力導致的心情煩躁似乎好了很多。可是最近他發覺，隨著使用軟體頻率的增加，在破壞中快感越來越少，不知不覺間自己的脾氣卻越來越差，時有打砸物品的衝動。他有些困惑：發泄軟體怎麼越用壓力越大？

壓力之源一：事務繁雜

繁雜的工作事務和日常生活瑣事會耗費我們寶貴的時間和精力，讓我們忙忙碌碌，疲憊不堪。這時，我們就會感覺到壓力巨大。科學的方法是先分析一下什麼事是最重要的，分清了主次，處理起來才能有條不紊。重要的事情先做，次要的少做或不做，能為自己贏得寶貴的時間，也提高了工作效率，減輕了壓力。

壓力之源二：攀比虛榮

很多時候壓力是由於自己的攀比虛榮心理導致的。看見別人穿名牌時裝，用上等化妝品，住漂亮豪華的房子，生活過得比自己滋潤，就心理不平衡或者強迫自己拚命工作嫌錢，無形中增加了自己的壓力。其實，金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，心為其羈絆，人定會為之所累。只有擺脫虛榮，拒絕攀比，才能真正享受生活的樂趣，緩解壓力。

壓力之源三：苛刻要求

壓力的形成有時與自己對自己的要求有直接關係。尤其是那些有完美主義傾向者，凡事力求完美，對自己要求越苛刻，壓力感就越大。不要奢望事事都能做得盡善盡美，畢竟人的精力和能力有限。適當降低一下標準，放鬆一下心情，能在主觀上減輕壓力。

壓力之源四：缺乏思考

壓力的產生也和對事情的理解有關。有人做事急於求成，缺少對事情本身的思考，整天不知道在忙些什麼、為什麼忙，渾渾噩噩，疲憊不堪，心力交瘁。留點兒時間讓自己思考，更有助於看清到事情的本來面目，明白自己到底需要什麼，到底為了什麼在奔波。明確了目標，自然會緩解心理壓力。

壓力之源五：工作繁重

過於繁重的工作負荷會導致人體疲勞，焦慮緊張，效率低下。據統計，超過60%的都市白領在繁重的工作壓力下會出現精神亞健康狀態：生活品質差，工作效率低，幸福感和成就感不高，極易疲勞，有的還可能伴有食欲不振、失眠健忘、焦慮憂鬱等癥狀。此時適當的休息尤為重要。特別是上班族，辛苦工作一天之後，可以通過吃零食、聽音樂、跑步、打球等方法調整情緒。周末更應好好休息一下，可以到近郊旅遊，做做休閑運動，給心情放個假，減減壓。

讓心情去旅行

必要的時候可以做想像放鬆操來緩解壓力：選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想像自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮雲在自由地徜徉……每次練習時間約10分鐘。

編輯/王博

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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