焦慮症如何自救

焦慮是現代人普遍存在的問題，快節奏的生活和工作家庭壓力，人很容易走進焦慮的困境越來越嚴重，怎麼緩解焦慮情緒?以下5招幫到你!

第一招：尋找焦慮源

當你被煩躁、壓抑等困擾的時候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴隨的感受如實記錄下來。此時，你才可能找到問題的根源，同時也找到了解決問題的方向。

第二招：改變看法，調整視角

焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面，實際上，只要稍微調整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。

第三招：變換環境，轉換心情

焦慮時試著深呼一口氣，喝口水，走出去，很多時候心情會隨著環境的轉變而轉變，開闊的視野，清新的花香，活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸放鬆下來。

第四招：將工作納入「時間管理坐標」

首先在你的本子上畫「橫」、「豎」兩條線。形成一個十字坐標。橫坐標的兩端分別代表「重要的」與「不重要的」。縱坐標的兩端分別代表「緊急的」與「不緊急的」。於是，我們將每天要做的事情分為了四種：①緊急且重要的;②重要但並不緊急;③不緊急也不重要的;④緊急但不重要的。如此一來，你清楚自己應該先做什麼，後做什麼了吧。

第五招：做一下自我放鬆訓練

請做下面的動作：緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆，焦慮也會在不知不覺中減輕，釋放。或者平時聽聽舒緩輕揚的音樂，放鬆自己的心情。