累嗎？慢性疲勞可能導致癌症！

如果你屬於「疲勞大軍」中的一員，經常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等，那麼就要小心了。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，這樣的人可能處於慢性疲勞狀態。如果沒有及時調整，就可能走向疾病的深淵。

80%的人經常感到疲勞

近幾年，隨著「過勞死」案例層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人群中蔓延開來。

一項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81.36%的非患病人群屬於慢性疲勞。其中：

經常感到疲勞，但休息後可以恢復的輕度疲勞者佔68.07%；

總感到疲勞，且休息後較難恢復的中度疲勞者佔29.78%；

休息後也無法恢復的重度疲勞者佔2.15%。

周迎春解釋說：「人體有代償機制，偶爾疲勞多睡會兒就能調整過來，但如果長期疲勞，就會導致機體抵抗力下降，休息後也無法恢復了。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規定期限內還款。不斷透支卻不及時還款，就要破產了。」

慢性疲勞有哪些癥狀

慢性疲勞由偶爾疲勞不斷積累演變而成，周迎春表示，慢性疲勞一般有如下表現：

生理癥狀

慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反覆發作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特徵的症候群，同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂以及抑鬱等多種癥狀。

心理癥狀

同時，它不只是身體感覺「累」那麼簡單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，許多癌症患者發病前兩三年都處於極大的壓力下。中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員、南方醫科大學南方醫院中醫科主任羅仁教授表示，身心疲勞是亞健康的表現之一，「亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態。我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向『疾病』」。那麼，如何擺脫亞健康的困擾？和小編一起來看看～

綜合調理緩解疲勞

要想消除慢性疲勞，可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行綜合調理。

運動調理

美國喬治亞大學的一項研究發現，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等，可以促進體內一種快速供能物質的合成，為人體注入能量。

睡眠調理

周迎春說，抗疲勞關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時起床，周末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好按日常時間起床。此外，建議養成午休的習慣，但時間不要超過半小時。

飲食調理

1.補鐵

美國營養師艾米·古德森指出，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。

2.早餐全麥低脂

早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。

3.每天喝8杯水

即使是輕微脫水，也會導致血液黏稠，降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，導致疲勞。

4.遠離「垃圾食品」

攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會讓你覺得很累。

5.補充天然、健康、有助於增強免疫力、緩解疲勞的保健食品。