9大秘訣搞定妊娠期睡眠困擾

睡不好讓懷孕這條路走得無比艱辛。研究數據指出，八成孕婦睡得比孕前差，顯示大部分孕媽都有睡眠問題。今天小編整理出了幫助孕媽一夜好眠的9大注意事項，趕緊點贊收藏吧！

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首先來了解一下，孕婦一天需要多少睡眠？

專家表示，孕媽一天需要的睡眠約為7至8小時，並可於中午稍作休息30分至60分，但不建議休息太久，會影響晚上的睡眠。

睡得太多，會影響體重的控制和營養的補充。如營養攝取太少，可能間接使得胎盤功能變差、胎兒發育遲緩或體重較輕，而臥床睡眠沒活動、沒吃東西，也會降低孕媽的抵抗力，誘發流感及妊娠糖尿病、高血壓的發生率。

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【心理篇】

卸下心理壓力孕期失眠解半

高達八成的孕媽認為孕後睡眠比孕前差，更有很大比例的孕媽有睡眠障礙，其中三至四成的困擾以失眠為主。事實上，不管是否懷孕，失眠最大原因都出自於壓力。在孕期壓力大，獲得家人的支持很重要，有問題可以與家人討論解決，失眠困擾會減輕許多。

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【生理篇】

第一孕期荷爾蒙影響大

黃體素、胎盤激素等造成生理性功能改變，孕媽可能會有嗜睡感、疲憊感，同時伴有腸胃道蠕動變慢，容易脹氣、消化不良。因此若睡前吃太多、太快，可能使得晚上不容易入睡。另一方面，荷爾蒙也會讓孕媽變得更敏感、容易緊張，加上懷孕初期常有子宮收縮、出血問題，容易誘發緊張情緒、影響睡眠。

這樣的情況，通常在第二孕期後，荷爾蒙影響漸漸減少後，就會穩定下來。懷孕初期因荷爾蒙引起的睡眠問題，可試試看以下四種方法進行緩解：

方法1：睡前放輕鬆

上床前盡量放輕鬆，泡泡腳或洗個熱水澡，讓自己感到較舒服。

方法2：睡前避免難消化食物

睡前盡量避免一些高糖、油膩不好消化的食物，睡前吃這些食物會消化不良、影響睡眠。

方法3：穿寬鬆睡衣

孕媽穿著應以舒適、寬鬆為主，不太建議穿太過緊身的衣服，睡衣更要以符合這樣的原則。

方法4：水分漸進式攝取

孕媽喝水也不能暴飲暴食，要漸進式分批喝水，以免對睡眠造成影響。

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第二孕期小心韌帶拉扯

第二孕期，子宮收縮、壓迫，以及子宮脹大會造成韌帶拉扯。韌帶疼痛，會明顯出現在起床與變換姿勢的時候，有時側躺也會拉扯到部分肌肉而導致不舒服，進而影響睡眠。

因此在這一時期，孕媽動作、姿勢變換要減緩、放慢，睡覺、坐著時要有適當的支撐，把月亮枕、彎型枕墊在背部的地方，去減少壓迫、減輕不舒服的狀況。

第三孕期假性陣痛和產兆出現

懷孕後期，肚子變大往上壓迫，造成腹部脹氣、消化不良的情形會加重。胎動次數和劇烈程度會明顯增加，孕媽睡覺時一直被寶寶踢，也會被吵醒。另外，第三孕期開始，睡眠中偶爾會有一些假性陣痛，易造成睡眠中斷；32周以後則會出現生產的徵兆，如規則性的子宮收縮或胎位下降，容易使孕媽不易入睡，或是睡到一半被打斷。

第三孕期這些睡眠問題，與胎兒生長有關係，請孕媽放輕鬆，減少刺激子宮的活動，以減緩子宮收縮的頻率，而消化不良問題，應采少量多餐進食，以避免腸胃不適。