睡到自然醒不是夢！改善孕期睡眠品質這樣做

根據2017年世界睡眠學會數據顯示，全球有45%的人口正被睡眠問題所苦，其女性比例高於男性。有些孕媽原本是好睡群體，卻因懷孕而使睡眠品質低落，原本就有睡眠困擾的媽媽，也變得更加難以入眠。

孕期睡不好，容易導致白天嗜睡、血壓升高，以及全身酸痛，甚至讓人容易覺得抓狂，孕媽未能好好睡上一覺多源自以下原因：

生理變化

懷孕所分泌的荷爾蒙改變了不少生理狀態，而這些生理變化的確很容易使孕婦無法好眠。同時子宮被胎兒撐大，下背部承受了較大的壓力，使得下肢血液循環變差，而身體所承受的重量壓迫腰部、背部，隨之容易有腰酸背痛的困擾。

尿頻

尿頻是常見的孕期不適癥狀，有的孕媽從初期就開始尿頻，因為子宮貼著膀胱，動作大力，就易對膀胱造成壓力，到了後期，子宮增大和胎頭下降，讓尿頻的癥狀更為明顯，有時一晚要起身3、4次。孕婦若尿頻而一直跑廁所，雖然令人心煩，但也不能因此而憋尿，避免造成膀胱發炎或細菌感染。

小腿抽筋

孕媽的血液循環不良或體內鈣離子偏低，都有可能發生抽筋，尤其越到後期，胎兒對鈣質的需求量增加，若母體的鈣質不足，更容易經常抽筋。如睡夢中出現抽筋狀況，自然會干擾睡眠品質。

環境溫度

孕婦的體溫較高，若睡眠環境的溫度不夠讓孕媽覺得舒適宜人，不是難以入睡，就是睡到一半被熱醒，然後，想要再入睡就成了一件困難的事！建議室內溫度可調低一點，再蓋上薄被，確保不會被熱醒。

情緒不佳、易胡思亂想

懷孕，讓體內的荷爾蒙分泌有所改變，荷爾蒙改變不只改變了生理狀況，心理上也出現了變化，情緒波動起伏明顯，從孕婦容易覺得沮喪即可觀察出情緒上的不穩定，再加上生理變化也會影響情緒，無形中，更是增加了對睡眠品質的影響程度。此外，隨著預產期的日益逼近，很多孕媽對於生產或產後的狀況不免感到焦慮與壓力，更讓已大受影響的睡眠品質猶如「雪上加霜」！

改善孕期睡眠品質這樣做

睡前，水少喝＆點心少吃

若是頻尿，應在白天多補充水分，睡前則少喝點水，減少起身如廁的次數，還有睡前先盡量排空膀胱；為了避免空腹時間太久而感到不適，進而中斷睡眠，睡前可少量補充堅果類或蛋白質的點心，分量不要超過半個手掌大，避免油炸物或流質食物。

入睡，改變睡姿＆伸展肢體

通過睡姿的改變，即採取「側睡」，是可以減緩打鼾、腰酸背痛的不適，尤其到妊娠後期，不少醫生多會建議左側睡取代平躺，可避免下腔靜脈受到壓迫而導致血液循環不良的狀況，並且有利胎兒的發育。

不過，孕婦平躺的確不好入睡，但對胎兒的影響程度倒也沒那麼大，何況安胎的孕婦多平躺。其實沒有一定要朝哪一側睡覺好，就看媽媽怎麼睡怎麼舒服而已，畢竟剛躺下入睡時，可刻意調整左側睡姿，但睡醒來，未必還是左側睡，不論朝哪一側睡，只要睡得著都好。