火爆網路的up-down瘦腰大法，一周腰圍怒減7cm？收好不謝~

跑步好累、游泳不會、瑜伽太無聊了、教練太貴了，有沒有躺著就能瘦的減肥方法嗎？

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這是一個美麗的夜晚。你太胖了，想太多了，耳邊仍然迴響著年初立下的flag。

多少次下定決心要瘦成一道閃電？年復一年，每逢節日都不可能打破「胖三斤」的口頭禪。

而且一胖就胖腹部，你敢上稱照鏡子嗎？

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經常說局部減肥是不可能，如果要瘦一定是全身一起瘦下來的。

由於女性的荷爾蒙，皮下脂肪更容易堆積在臀部、腿部和腰部，因此這些部位常常是許多小夥伴最頭痛的地方。

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特定部位的身體運動只能幫助減少身體脂肪，縮小脂肪細胞，增強肌肉的特定部位，並幫特定的部位的塑形。

今天，在網上淘到一套瘦腰大法，幫助你改善腹部和臀部鬆弛，幫助腰部腹部和臀部塑形。

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火爆日本瘦腰大法

動作一

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鍛煉腹部及腰部肌肉，注重改善腹部鬆弛

首先，腳跟併攏，雙足張開約60度，如下圖所示：

接著，雙手伸展到頭部的頂端，兩腳的腳跟慢慢提升，一股向上的力量。

最後，將背部和腹部的肌肉垂直拉伸5秒，然後慢慢恢復站立。每次保持5秒，做5次。

註：垂直拉伸是非常重要的。這個動作根本不佔用場地，也沒有複雜的序列。它可以很容易被記住，並且可以在任何時候完成。

動作二

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注重訓練大臀部肌腱，改善髖部鬆弛。

首先，雙腿張開至肩寬，踮著腳尖向外30度。

然後，把膝蓋向外，慢慢地向中指方向彎曲。像上一個動作一樣，慢慢重複5次，一共做5組。

容易犯錯誤：當大腿蹲下時，如果膝蓋向內，它就不能接近抗重力肌肉。這樣是沒有效果的哦~

最後，在第五次時，在下面定住。小振幅的點壓式上升下降5次，然後站立來結束動作。

這種減肥運動，不花錢，不浪費時間，絕對是你真愛，它確實是有效的塑造腹部和臀部。

影片中這位姐姐堅持了一周之後，腹部周圍發抖的肥肉現在變得更強壯了。關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

腰圍減少了7厘米

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肚臍周圍減少了8厘米

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從側面看，也明顯的是，腹部的肉有點開始結實了不少的，這已經改善了很多鬆弛的狀態。

當然，除了這兩分鐘的塑性運動外，我們還應注意以下幾個方面：

-飲食方面-

1、優酪乳：富含益生菌，有助於平坦小腹；

2、蘋果：富含纖維，促進消化，有利於減肥；

3、糙米：富含纖維、吸脂和飽腹感；

-良好習慣-

1、端正坐姿：保持收腹挺腰的姿勢非常重要，不僅可以有效地鍛煉腹肌。

2、每餐前喝一杯清水：減少食物和飲料的攝入量，補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

3、早起空腹喝一杯水：主要原因是便秘，早起喝水有助於消除便秘。