日本女生瘋傳的「減肚瘦臀」操，每天只要2分鐘，腰圍一周小7cm

第一組動作能夠調整腹部和背部的肌肉抗重力向上拉長，進而改善鬆弛的腹部：

接著，第二組動作主要訓練臀部的抗重力肌，進而對於線條的拉長和改善有幫助效果：

女生們最在意的身上的線條和肥胖位置，除了臀部，就是小腹了。尤其是夏天，再也不能靠厚重的衣服遮擋贅肉，可謂是火拚身材的季節了。不過對自己身材不自信的你也不要灰心，因為今天，小喵就要傳授給你一個瘦腰妙招，看到就是賺到。

日本某節目深知女生的苦惱，這回就找來了專家介紹能同時減肚瘦臀的運動，而且簡單又居家，只要每天花2分鐘時間，無須在家裡擺放任何的器材，就能有效的達到減小腰圍和瘦臀的作用，一起來學習吧！

1、將雙腳腳跟併攏並打開約60度角的寬度；

2、雙手合十，放在頭部兩側，並從頭頂向上伸直；

2、接著讓後腳跟併攏離地，慢慢向上；

4、此時可以感覺到背部線條在往上延伸拉長；

5、維持這個動作 5 秒鐘，每天重複做五次。

1、將雙腳張開到幅度比肩膀稍微寬一些；

2、膝蓋朝腳尖方向以蹲馬步姿勢張開雙腿往下坐，背部保持筆直；

3、記得重心放穩，腳踝千萬不能向內夾，腳尖要在膝蓋的上方；

5、向下蹲後可以小幅度的向下來回五次。

還真別小看了這個方法，節目組招來素人進行追蹤和實測，每天花兩分鐘做這個簡單運動，一星期竟然讓腰圍減少來7cm！節目播出後，這套減肥操又在日本火了一把。

如果這樣你都嫌麻煩，那小喵就只有給懶癌晚期的你送上最最easy的動作了——平板支撐。平板支撐也是時下很流行的健身動作，方法簡單，同樣不需要太多空間和器具，只要一個瑜伽墊就可以鍛煉到全身的肌肉。

平板支撐最正確的動作，是靠著手前臂和腳的力量撐地，支撐整個人的重量，而頭部、腰部、臀部和腿部都連成一條直線，同時還要用到腹部和臀部等核心肌肉群的力量。看似簡單，其實效率極高。專家表示，開始嘗試時，可以堅持半分鐘到1分鐘，之後再慢慢累積，循序漸進，以免傷身。

看來這世上真的沒有醜女人，只有懶女人。瘦身方法已經告訴你了，至於能不能堅持，還是要看你自己咯！

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