5個健身動作高效瘦腰，輕輕鬆鬆告別腰部贅肉 ~

5個健身動作高效瘦腰，輕輕鬆鬆告別腰部贅肉 ~以下每個動作每側完成2-3組，每組持續30秒

1、軀乾與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置

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2、手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水準即可

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3、腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉

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4、雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節即可

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5、側面平板撐的起始姿勢，然後抬起大腿至接近垂直地面，恢復後再向前踢腿至其垂直軀乾，如此交替往複

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