堅持一個月平板支撐會發生什麼神奇的變化

平板支撐是很多人都想挑戰的體式，也慢慢的變成了競技體式，比賽時，很多人都熱衷於做平板支撐，超級考驗你的腹部力量。

腹部核心貫穿整個瑜伽體式的練習，也是練習所有體式的基礎，想要做到標準的瑜伽體式，腹部核心一定要有力量，才能把體式做標準。

而平板支撐是可以很好的鍛煉腹部力量，堅持一個月就能過消除多餘的脂肪，馬甲線什麼的都不是問題。

平板支撐的練習步驟

跪於墊子上，小臂手肘觸地，雙手放在胸腔的兩側，五指張開，指尖指向正前方，腳尖觸地，身體與地面平行。

雙手的距離與肩膀同寬，眼睛看向正下方，肩胛骨飽滿，腹部內收，雙腿伸直，腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊。

頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐的好處

加強身體核心的力量

加強腿部以及手臂的力量

增強新陳代謝

鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專註力

平板支撐是瑜伽體式的基礎體式，練好平板支撐，就會擁有超強的腹部核心力量，堅持練習，一定會看到你想要的馬甲線。