不想被「多孔的骨頭」纏身，醫生：骨質疏鬆可自我檢測

骨質疏鬆的自我監測：

您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?

您的身高是否比年輕時降低了三厘米?

您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒)

您每天吸煙超過20支嗎?

您經常腹瀉嗎?(由於腹腔疾病或者腸炎而引起)

父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?

骨質疏鬆又稱「多孔的骨頭」，因為正常健康的骨骼是相當緊密，而有了骨質疏鬆症後，骨骼就變得稀疏多孔，就像被螞蟻蛀空後的樹洞或者像年久失修的豆腐渣工程，外力稍加用之，就會讓它塌陷，也就是我們常見得了骨質疏鬆的人，更容易得骨脆性骨折。

據相關數據統計，在髖部骨折後的一年之內，各種合併症者死亡率高達20%，存活下來的人中，又有50%的人致殘，生活無法自理，生命質量更是明顯下降。

這種慢性疾病危害巨大，但早期癥狀並不明顯，等到病人發現後，往往病情已經發展到較為嚴重的階段。所以，各年齡段的人，都應該注重骨質疏鬆症的預防，尤其是絕經期後的婦女和中老年人。

骨質疏鬆症可防可治：

1. 攝入骨脂蛋白

骨脂蛋白可以激活骨成型蛋白，預防骨量降低，改善骨微結構，加快成骨細胞中鈣鹽的沉積，從根本上改善骨質疏鬆癥狀。所以，日常生活除保證合理飲食外，骨脂蛋白的補充也是必不可少。

2. 適量運動

人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生。

3. 增加日光照射

中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射後合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

4. 預防跌倒

關節的柔韌性和靈活性鍛煉，相對活動的負荷性較小，能量消耗低，有助於老年人預防跌倒和外傷。