一直在訓練，臥推力量卻沒有提升，掌握秘訣，提升更快

大重量是鍛煉肌肉的核心，能夠承受的重量越大，肌肉纖維的撕裂就越好，肌肉生長就越快；肌肉協同作用越大，關節穩定性就越好。對於熱愛爆炸性訓練的人來說，關節的穩定性決定了爆發的效果好不好，因此重要性是顯而易見的。力的提升是重量的操縱，能夠承受重量的大小是力提升最重要的衡量標準。

雖然增加重量是必要的，但有沒有能力增加重量也是一大問題。為了打破力量的極限，可以看看下面的兩種方法，它們可以輕鬆地增加推、拉和蹲的最大重量。

動作持續深化,讓身體變得越來越習慣這個動作,從而增強你承受重量的能力

綜合訓練有一個好處，就是通過多動作組合的效果加深肌肉的刺激,促進肌肉的生長。但這也有一個缺點，那就是一個動作不能做的太多：為了打破最大重量這一限制，必須在熟悉動作的程度上訓練。運動越熟悉，肌肉之間的合作程度就越高，合力就越大。運動越多，相應關節的穩定性就越大。有些人的膝蓋很不穩定，但如果你多練習，膝蓋的穩定性就會提高，膝蓋的顫抖也會減少。

固定動作的打破和其他動作的積累

有些人對史密斯的器具有很大的刻板印象，比如有些人隻練習自由臥推這種訓練方式，而不碰史密斯的臥推。這類人認為史密斯的固定動作對力量的整合沒有影響，如果經常做過於孤立的運動，那麼關節的穩定性和肌肉關節就會不升反降，所以最好不這樣做；固定運動也有更大的安全性、穩定性和力量集中的優勢。

例如史密斯的臥推，力不像自由休息的推，而是集中在「推」這個運動上。因此，力的集中和穩定性使固定的運動成為一種可行的破壞力的方法，完全可以通過自由運動來做到這一點，會在一定程度上積累起來，形成一個固定的衝擊，這也是很常見的。

突破力上限的最佳選擇是高度複雜運動和穩定性的結合，但是不要打破彎舉訓練的上界，彎舉訓練的胸腔夾上限是很難做到的，受傷的可能性也非常的高。