沒有人會拒絕自己的上身變得寬大,這樣顯得腰部更細,肩腰比例達到完美。
因此,除了寬厚的背部,粗壯的手臂,飽滿的三角肌是不可缺少的。
三角肌是一塊羽狀肌,分為前、中、後三束,做好這三束的相關鍛煉是提升你的肩腰比的一個重點。
A、三角肌前束 :
三角肌前束在我們進行臥推鍛煉時,實際上可以參與到。
(1)前平舉是一個很好的鍛煉前束的動作,使用的器械也比較多,啞鈴、杠鈴,或者負重片都可以鍛煉到。
(2)拉力器前平舉練習時,注意以穩定和稍慢的速度將手臂上抬,不要用大力甩動的方式借力。
B、三角肌中束:
中束是一個很大程度上決定我們上身視覺寬度的部位,練好中束,可以讓你的肩腰比例提升得很大。
側平舉在練習時主要是要注意雙臂抬高的位置,不要過度抬高。
C、三角肌後束:
後束是健身族一般很難刺激到位的部位,俯身飛鳥的方式可以很好地鍛煉到三角肌後束,但這個動作很多人掌握不是很好。
進行繩索麵拉可以較好地刺激到後束。