前兩天，倪萍老師減肥成功登上熱搜，再一次瘦回了 30 歲時的樣子。經紀人曝光的一組未修圖，倪萍老師幹練清爽，一點也不像是59歲的樣子。
談及到倪萍老師成功減肥的秘訣，她調侃到成功的秘訣也就兩字：餓著。
當然，其實這只是玩笑話，據經紀人透露，倪萍在營養師的指導下，控制飲食，配合做力所能及的運動，全靠自律才有了今天的成效。
but~咚妞知道，你身邊靠「餓」減肥的小夥伴們還不在少數。尤其是在這兩年盛行的「過午不食」「不吃晚飯」…的謠言中。
如果你看完咚妞今天所說的，可以大聲的告訴她，【其實不吃晚飯並不助於減肥，反而讓你更圓潤得可愛了】
為什麼不吃晚飯也瘦不下來？
一般來說
早餐時間在6~8點之間
午餐在11~13點之間
晚餐大約在17~20點
若沒有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收也會在傍晚18點完成。到第二天早餐為止，身體至少10個小時處於空腹狀態；如果中午吃得也不多，下午3點就會消化完成，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。
這麼長時間的空腹，會讓我們的身體主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，通過飲食攝入的熱量將更容易被轉化為脂肪而儲存在體內。也就是說，第二天的早餐、午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常我們所見的不吃晚飯，體重確實稍有下降的「假象」，其實是肌肉大量流失造成的，這會使我們的基礎代謝消耗降低，反而妨礙減肥。
所以不吃晚飯反而胖
與減肥相對的，是很多人認為如果想要練出大塊的線條肌肉，就一定要先從增肥開始，儲肥後再把脂肪轉化為肌肉。
其實，這是一般人對健身訓練增肌的誤解，他們把【增磅】和【增肥】同一而語，所以......你們考慮過【增磅】的感受咩？！
【增磅】是什麼？
你或許會經常聽健身人士及教練提及「增磅」這個詞語，其實真有其事。「增磅」是健身訓練的一個策略，其實就是「增肌」。因為肌肉增加時，肌肉體積一定會令人體重增加(當然需要配合正確營養飲食及訓練)，所以「增磅」就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者或外人誤解成「增肥」。
是否增肥有助增肌？
首先，脂肪日後是不會轉化為肌肉的，主要是由於「增磅」其間沒有進行飲食控制。好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制，暴飲暴食是增磅人士的專利。
沒錯，增磅期間為了能夠配合高強度的健身訓練，每天所攝的熱量一定會比平時多，需要更多的卡路裡去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強蛋白質，碳化物及適量脂肪。
可是很多人都只會暴飲暴食，沒有清楚計算熱量及主要營養。結果，肌肉得不到所需營養，反而變成了增肥。同時間，肌肉及脂肪體積都有大量增加, 以致全身整體塊頭大了、橫了、厚了，但唯獨沒有線條。
先「增肥」，增肌，再減脂最後修線條 ?
你會見到不少健身高手、健美比賽選手或教練都會進行先「增磅」後「減磅」的訓練計劃，當中包括很多理論及訓練方式，一般為期數個月，以此為一個循環。他們大多可以在「減磅」後令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增磅方式，也會增加一定程度的脂肪及水份，這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 )，所以大多數健身人士都會在成功「增肌」後進行減脂，把多餘的脂肪及水份減去，令肌肉線條更加突出。
總的來說，增肌是一門學問，當中汲及很多的訓練及飲食方法，它們會配合進行，並不可以與增肥相提並論。如果您本身並非纖瘦體質人士，在增肌期間就更應該倍加註意，以免增加過多脂肪，覆水難收......
#咕咚一下，運動中你還聽說過什麼懷疑人生的誤區嗎？留言區討論！
咚妞特別提示
微信公眾號又又又又…改版了，可怕的是一不小心你就可能找不到咚妞了。按下方動圖指引，置頂標星「這裡是咕咚」，你就可以不錯過咚妞的每一次福利喲！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室