想通過跑步減肥，多注意這幾點才能最大化跑步的燃脂效率

跑步，是很多減肥以及有運動需求的人選擇的一項低難度運動。不僅能夠有效的活躍筋骨，對於健康以及體重控制來說也有一定的作用。那麼，日常跑步到底要怎麼樣才安全，合理不傷膝蓋呢？

如何正確的跑步

時間：很多跑步者都在糾結，到底是晨跑健康還是夜跑健康。其實小九想在這裡說，上班族的話哪裡有這麼多選擇。有時間跑步已經很不錯了！跑步的時間按自己的需求來安排，晨跑有晨跑的好，夜跑有夜跑的好。對於那些時間相對充裕的人來說，可以結合當地的空氣，環境，以及治安等情況進行判斷。

一次跑步要多久？一般來說，建議把時間控制30分鐘~40分鐘左右。時間過長以及過短都達不到鍛煉本質效果。因此只要保持適當的時間就可以了。

動作：跑步也並不是一個單純的動作。更多的需要注意一些細節來達到合理的動作。例如：在跑步的時候要降低跑步的幅度，小步的幅度即可。在跑步的期間，一定保持正視前方的狀態，不能夠低頭來跑步，不然得不到健康，反而會傷害到自己的頸椎。

為了不傷害膝蓋，跑步之前除了要做好熱身運動，還要避免內八外八高抬腿等奇怪的跑姿。雙腿是正向的，偏向任何一遍的動作都是多餘的。

呼吸：呼吸要保持均勻，有節奏，跟隨著自己的腳步。在剛開始如果出現呼吸困難，可以稍微減輕速度，以及多加休息，減少鍛煉時間，讓身體慢慢習慣。

但對於想減肥的小夥伴來說，你們應該這樣跑

單純的跑步，對於想減肥的小夥伴來說，不僅減肥的效率有點慢，而且還容易反彈。那麼，對於想減肥的人來說，你們應該這樣高效跑步。

快跑-慢步-快跑，這樣的循環來訓練自己。保持比慢跑稍微快一點的速度來進行跑步，看個人體質。1~3分鐘後，轉換成慢步30秒，休息過後重新進行快跑。如此循環，但是時間不建議超過30分鐘，不然容易體力不支，過分疲勞。

這樣跑步的的好處在於，能夠更加快速的消耗身體的甘糖，從而幫助消耗脂肪，達到減肥的作用。

除了上述所說的，想要還要多注意這些。

1.創造熱量缺口，做到消耗量大於攝入量。

2.飲食上需要做到營養均衡，不節食，不絕食。攝入充足的蛋白質以及纖維素等。

3.可以多種運動進行配合，有氧運動以及無氧運動一起進行，能夠更有效的幫助身體燃脂。