你為什麼天天運動，卻瘦不下來？

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要瘦，不要肉！

為了健康，為了好身材，很多人開始健身。

健身打卡也逐漸成為一種時尚。

雖然很多人在朋友圈裡天天運動打卡，

但是打卡不代表動了，

動了不代表是運動了。

你可能跑步半小時，大汗淋漓，

為什麼呢？

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這是因為你存在以下幾個問題。

時間太短

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「我已經鍛煉了半個月了，怎麼沒有效果？」

很多人都想在運動中得到立竿見影的效果，想短時間內就達到自己的理想身材。也不想想，你的脂肪是經過幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，你想半個月一個月就減下去，想得太美！

理論上，男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較理想的進度。當然，體重較大的減的速度要快一些。

告訴大家一個常識：一般情況下，4周能發現自己身體的變化，8周你的朋友們才能看到你身體的變化，而其他人則需要12周才能看到你的變化。

所以，不要著急，運動不同整形，沒那麼快速見效，它需要一點時間。

管不住嘴

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控制飲食，並不是讓你餓肚子，而是讓每天的食量與總熱量控制在合理範圍之內。

給你兩條建議：

① 以自身感受來判斷飲食

每頓飯之前保持微微餓的狀態，每頓飯後都是微微飽的狀態，一般就不會發胖。如果飢一頓飽一頓，就很容易發胖，因為飯前越餓，吃飯吃的越多，吃得越飽，剩餘熱量也就越容易堆積成脂肪。

② 以體重變化反推飲食

如果體重沒有變化，那說明你的熱量攝入是沒問題的。如果體重有所上升，那就要注意一下自己的飲食了。

大家需要注意一點，成年人體重上下浮動一兩公斤都是很正常的現象。

當然，偶爾放縱下是沒關係。

隻做有氧

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「每天跑6公里，怎麼體重一點都沒變？」

人體的適應能力特彆強，人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。

建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。

即使跑步是你唯一的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。

勻速有氧是比較節省的耗能方式，比如汽車勻速情況下是最省油的；車速時快時慢，反覆踩油門，是最費油！

嘗試一些新的運動方式，讓身體感受不同刺激。

強度不夠、運動高品質差

很多人運動瘦身效果不佳的的主要原因之一是訓練強度不夠。

對於有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。心率高達160的間歇有氧10分鐘要比心率130的慢跑20分鐘強度來得大。這也就是為什麼做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。

衡量力量訓練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時間。很多人抱怨自己力量訓練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或則組間休息時間過長。訓練不光要看時間，更要看品質。

高效的有氧運動條件：

1）心率 ，心率達到最大心率的70%~80%，即220-年齡，得出最大心率，再乘以5到8成。這有一個卡式公式，相對麻煩但更為準確：

目標心率的計算公式：

[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---85%)+靜態心率。

220-年齡=最大心率；最大心率-靜態心率=貯備心率。

2）攝氧量，一般情況下，心率達到了，攝氧量肯定也會達到，除非是受到了驚嚇等，情緒的突然變化導致的心率上升，或者有心率過速的心臟類疾病才會出現心跳加速但攝氧量不高的情況。

3）持續時間，即運動時間的長短達到多長時間以上，這個沒有絕對界限，一般認為下限是15到30分鐘以上，理論上沒有上限。

4）全身性運動或大肌群參與，只有全身性運動或大肌群參與，心率攝氧量才會雙雙達到有氧標準，比如跑步，單車，登山，游泳，跳繩等。

有氧運動強度越大，持續時間越長，減脂效果越明顯，因為在運動中，體內三大能量供給是同步的，但是所佔比例不同，時間越久，有氧供能比例就越高，所以好多人說有氧半小時之後才開始分解脂肪的說法，是有道理的。

缺乏計劃

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很多人天天健身打卡，的確是運動了，動了總比不動好，但做運動不等於訓練。這也就是為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少人有你想要的那種身材。

健身必須有計劃有目的的去執行，不然很容易半途而廢。

你可以把健身計劃按照日曆的形式列印出來，貼在鏡子或書桌上。

這樣自己每周的訓練計劃一目了然，按照計劃一步步完成，完成一個計劃就再制定一個新計劃，定一個更高的目標，這樣你就會一步步向完美身材靠近。

缺乏堅持

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如果不能堅持，前面的內容都白費。

健身從來不是以天為部門計算的，減肥是一件相當考驗毅力的事情，其中又有那麼多科學道理和陷阱。

減肥開始容易，堅持難，

運動減肥不能立竿見影，

但卻是最正確的打開方式，

值得大家去堅持。

當控制飲食和科學運動成為習慣，

更好的自己已經在不遠的地方等你了！

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