方法對了，減肥才有效率！3種腰腹肥胖，看你屬於哪種？

yingga如同世界上沒有兩片一樣的樹葉，

同樣

世界上也沒有兩個一模一樣的胖紙。

仔細觀察，你會發現：

雖然都叫做胖，但是呢，

如同1000個人眼中，有1000個不一樣的哈姆雷特。

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1000個喊著減肥的人兒，其實需要減掉的東東也不一樣。

有的人，需要減掉的是體重，精確的說，是體重而非脂肪。

有的人，需要減掉的是脂肪，精確的說，可能只有3-5斤，但那都是白花花的脂肪大油啊。

有的人，需要減掉的是水分，精確的說，是需要排出那些，讓她/他看起來，誰呼呼，肉乎乎乎，走起來晃晃悠悠的水袋型肉肉。

所以呢，假如你有一些小肚腩，或是對自己的腰型不滿意，或是想趁著2019年的夏天，練成迷人的馬甲線。言而總之，我們暫且叫做，小肚腩不要不要滴，還我完美身材來。

術業有專攻，方法對了，減肥才有效率。

針對不同的腹部贅肉，減脂方法大不一樣！

常見的3種腰腹部，贅肉類型：

第一種：救生圈型小肚子

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看起來像不像肚子上套了一層救生圈？

為何會產生游泳圈型號的脂肪堆積？

原因是，這樣的體型出現，絕非偶爾，細心觀察，以下人群最容易出現：

A:因工作需要，久坐不動

B：本身不愛運動，即使平時，也是能坐著就不站著。

C：大多喜歡甜食，或喜歡飲酒或飲料

如何改善？

其實此類腰腹肥胖，看起來誇張，但是改造起來卻最快速。

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比方說：工作時候，每個一個小時，起身動一動，走一走。不工作的時候，和朋友戶外爬爬山，快速徒步走，做一些持續性有氧運動。愛喝酒的，減少飲酒量，愛吃甜品的，減少餅乾，蛋糕蛋撻類甜品。戒掉奶茶，可樂雪碧高糖飲料。

多食用新鮮生菜，多吃深海魚，在家坐坐深蹲動作，只要按照以上內容操作，堅持28天即會，看到明顯改善。

第二種：壓力型小肚子

特點：一般腰部兩側贅肉不多，但是呢，以肚臍為分界線。從靠近肚臍以下開始，肚子向前凸起，特點是，這種小肚子，不松垮，無水袋感，摸起來硬硬的，很結實。

人群特點：

工作學習或生活中，承受壓力較大。或是性格上，較追求完美，比如處女座。

一般伴隨，腸胃消化功能性問題，比如胃酸，消化不良，胃脹氣情況等。

比較愛吃美食，喜歡吃零食，或是吃快餐外賣宵夜，垃圾類食物頻繁。

改善方法：

因為人體在壓力情況下，會分泌皮質醇物質，也叫做壓力型荷爾蒙，這種激素刺激脂肪在腹部堆積。所以壓力型小肚子，從根本上改良，要從心理上進行減壓，睡前做腹式呼吸，學會瑜伽冥想等。

養成固定的三餐模式，定時上床睡覺，早期早睡。多吃新鮮的蔬菜水果，每天保持1斤的深色蔬菜量。同時增加該優質鈣的攝入，鈣元素可以舒緩緊張神經，方松全身，起到減壓排壓作用。

假如有喝茶或是咖啡習慣，減量或戒掉，喝茶或咖啡，都會刺激腎上腺素。

第三種：寶媽型小肚子

特點：整個肚子都凸出下垂，或是產後的腹部鬆弛下垂

人群：分兩種情況：

第一種：你是真的胖，除了肚子胖，你其實哪哪都胖。

第二種：生完寶寶不久的媽媽們

如何改善呢？

假如你是第一種，真的怕那種，你屬於全身性都要減，全身都減了，肚子也會變小。

本文主要針對第二種，寶媽的產後恢復。

多食用深海魚肉，或直接服用歐米伽3補充劑，增加腹部脂肪燃燒能量。

改善每天攝入的瓶中，多食用橄欖油，大豆或玉米油。減少豬油牛油等飽和脂肪酸攝入，同時增加維生素，尤其是B群類攝入，建議直接服用B族補劑。增加礦物質服用。體內脂肪燃燒，需要營養元素參與。

同時呢，不要太心急，最少產後100天，再開始腰部的運動，鍛煉訓練。

特別提示，認真讀完後，你可能會發現。可能你並非單一某種，而是2-3種混合體。假如真的如此，也不要心慌慌，只要從飲食，運動，作息，每一項大類慢慢改善。即使你從某一類去改善，也會見到效果。只要堅持一個點去做，認真堅持28天，必會收穫。

讀完此文，假如讓你有新的感悟和收穫，關注後留言交流。

每天一點營養學，讓健康變得更簡單。