產後瘦身一定要遵循這七大準則，錯誤運動恐適得其反！

炎熱的夏天來了，考驗身材的時刻到了，很多的新媽媽產後卻不敢穿的非常涼快。

因為大粗腿、大肚腩、蝴蝶袖、雙下巴早早就盯上了她們。很多的媽媽想在夏天涼快的同時，大秀好身材，所以很多的新媽媽已經在運動減肥的路線上奔波了。

相信很多的媽媽都想通過減肥快速瘦身成功，但是瘦身不是一天兩天的事情。尤其是生完寶寶不久以後，身體都還沒有恢復。這個時候，還是要等到身體恢復了才可以開始運動減肥。

其實呢，對於生完寶寶的媽媽來說，運動時需要遵循一些原則的，遵循這些原則才能夠達到運動瘦身的效果。

產後運動塑身遵循7大原則

1、運動瘦身要把握住一定的度。

運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃。然後有計劃的進行運動，並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。

按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。

每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。

2、是堅持下去就是勝利

新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，所以，想要減掉這些肉。那麼也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好「長期抗戰」的準備。

堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當適應了運動後，新媽媽就會感覺運動起來不那麼累了。

運動並不是一定要到健身房裡鍛煉才叫運動，在平時的生活裡也可以找到運動的方式。比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什麼用，其實效果還是有的。

3、是減肥的同時還要塑造形體

有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等於在塑造修飾形體嗎？其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現一個女人最美的一面。

4、避免劇烈運動

分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

5、熱身運動不可少

產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

6、在運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3到4個小時以後。

7、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。

哪些運動適合產婦

一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。

1、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。

2、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘。

然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。

不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以顧問瑜伽老師或者有經驗的人。

作者 by 家有寶寶

編輯 by 慶萌萌

圖片 by 網路

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