產後注意這幾點，好身材會回來

愛美之心人皆有之，但是產後媽媽往往容易身材走形，讓人苦惱，今天我們就來談談孕媽們如何在產後快速恢復身材。身材恢復包括兩個方面：減肥和塑形。減肥就是減去身體多餘的脂肪，是我們今天重點說的部分。但並不是說減去所有脂肪，女性理想的體脂率在20%左右，體脂過低對於健康也是不利的。

一、新媽媽減肥時幾個注意事項

1.制定計劃。運動減肥雖然是最好的方式，但也不是隨隨便便運動就可以瘦下來的。新媽媽們最好先給自己制定一個計劃然後堅持下去。

2.避免劇烈運動。分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作或過於劇烈的動作可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

3.熱身運動不可少。產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先進行5至10分鐘的熱身運動。運動的量也要循序漸進，慢慢讓身體適應。

4.在運動前給孩子餵奶。因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好也要在3到4個小時之後。

二、一些適合新媽媽們的運動

1.散步。對於大部分人來說散步都是一項非常好的運動。運動強度比較低，特別適合新媽媽們，剛開始的時候可以散步20至30分鐘，以身體微微出汗為宜。待身體適應了運動強度之後，可以提高速度並延長運動時間。

2.產後瑜伽。瑜伽運動對於產後媽媽們身材的恢復非常有用 。因為瑜伽本身就是一種塑身運動。不過，但是瑜伽也有很多種，初學者一定要根據自身情況以及聽從老師的建議來練習，千萬不要勉強。

三、一些減肥小竅門

1:不要喝任何飲料，特別是碳酸飲料。

2:早中飯正常吃，晚飯盡量吃清淡，少吃富含脂肪較多的肉類，比如豬肉。

3:不要把水果拿來代餐,甜的水果長肥肉，而且吃起來你會不受控制。

4:生黃瓜帶皮和水煮雞蛋是減肥良藥。

5:先控制好合理的飲食，飲食習慣養好了，再開始運動計劃，兩者一起開始很容易放棄。

6:減肥期間不要每天稱體重，體重其實不是最重要的，健康和身材是否勻稱更重要。

7:比體重更重要的是圍度，拿起捲尺多量量自己的肚子和大腿沒壞處，體重可能沒減，圍度會給你驚喜。

8:不要急於求成，你越著急越覺得累和辛苦。第一個21天很重要,21天就能養成習慣，減肥為了健康，你要想著即使體重三個月不減，你飲食合理了，有運動習慣了，你也是收穫財富了，對你來說是很值得的，再說回來三個月飲食加運動不掉體重是不可能的。

堅持就是勝利，祝各位寶媽早日恢復好身材哦!