更年期暴躁易怒，4點建議，幫你平穩度過更年期

「更年期」這三個字有著很強大的力量，它所帶來的一系列問題不僅僅讓正處於「更年期」的朋友們深受其擾，它所導致的暴躁、易怒等情緒也給身邊的親人朋友們帶來了許多不便。總之，「更年期」這三個字讓人無奈的同時又非常抵觸，那麼什麼是更年期？更年期的朋友們又應該注意些什麼呢？

更年期通常從45歲左右開始一直持續到65歲以後，在這期間，女性年齡增長到一定的程度，卵巢的功能開始退化，體內孕激素水準提前下降，內分泌出現變化，導致了月經失調、乏力、失眠、易怒、憂慮、記憶力減退、骨關節肌肉疼痛，潮熱盜汗等癥狀，並且人到中年，生活和工作的壓力越來越大，所以這時容易產生一系列更年期綜合征問題。

更年期的朋友們在日常的生活中應注意以下幾點。

一、注意骨質疏鬆，定期鍛煉

在更年期期間，很多女性都會出現骨吸收速度大於骨形成速度的問題，從而使骨質流失，發生骨質疏鬆的問題。大家要注意補充鈣質，加強日曬，定期運動，其中散步就是一種很不錯的有氧運動方式，它的強度不大，適合很多人，但大家一定需要注意走路的速度，不要太快，更年期的人們可以邊走邊拍手刺激穴位，來促進血液循環。

二、注意飲食健康

很多人都喜歡吃一些重口味的東西，比如說火鍋、燒烤、麻辣燙等。但是這些辛辣刺激的食物對身體是有一定的傷害的，尤其在女性更年期期間，常吃刺激性食物，會損傷身體，影響腸胃健康，使胃壁痙攣，引發胃酸和脹氣，影響到睡眠。所以女性到了45歲以後，宜飲食清淡，注意營養均衡，多喝水，少食辛辣、生冷刺激的食物。

三、保證足夠的睡眠

失眠是困擾更年期女性的一大問題，睡眠不充足也會引起白天焦躁易怒等情緒。所以處於更年期的女性一定要保證睡眠，盡量早睡早起，睡前可泡泡腳緩解一天的疲勞，也可以喝一杯牛奶幫助睡眠，睡前不要想一些煩心事，平時也可以適當做一些運動。只有睡眠充足，才能以更好的狀態擁抱明天。

四、調整好情緒

處於更年期的女性一般比較易怒，這時應該多與家人溝通，多參加一些社交活動，來轉移注意力，培養樂觀的心態。