養生達人：更年期是「生命高危期」，晚上5件事別做，否則會後悔

國醫朱南孫

更年期在醫學上被叫做「圍絕經期」，經常發生在45歲至55歲女性的身上，這本是正常的生理規律，即便會出現絕經、潮熱盜汗、失眠、骨質疏鬆、情緒暴躁等問題，更年期女性也不用過分擔憂。

更年期其實並不可怕，可怕的是更年期併發症！在這個時期，尤其是到絕經的時候，婦女容易出現冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病，甚至卵巢癌等婦科腫瘤患病率也大大提高，可以說是「生命高危期」！

在這個生命高危期，晚上有5件事千萬別做，否則你會後悔的！

1、不熬夜，早睡早起

現在熬夜的人越來越多，出現的後果就是人們身體素質整體下降。對於更年期女性來說，熬夜無疑是加速衰老的「兇手」，想要老的慢一些，身體健康，那麼熬夜的壞習慣要改掉，養成早睡早起的好習慣！

2、晚上8點後不進食

俗話說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。到了晚上，飯量最好小一點，過飽會導致腸胃消化不良，晚上8點之後就不要進食了，尤其是那些辛辣、油膩等刺激性食物，一定要避開！更年期女性想要晚上睡眠好，可以適當吃些豆製品、蜂蜜等食物，尤其是傾城、蜜，能夠改善潮熱盜汗的問題，從而緩解更年期失眠癥狀，網上有。

3、不進行劇烈運動

其實到了更年期這個年齡，不少女性的身體機能下降的很快，是需要一定的運動鍛煉，但由於雌激素減少，骨質流失嚴重，過於激烈的運動不僅起不到鍛煉身體的作用，還會出現骨質等傷身體的問題。而到了晚上之後，運動最好選擇緩慢型的，過於劇烈的運動是不利於睡眠和健康的。

4、睡前不發脾氣、別用腦過度

晚上睡覺前有兩件事情千萬千萬不要做：一件事是發脾氣，另一件就是用腦過度。睡前發脾氣、情緒低落，都是不利於睡眠的，很容易出現多夢、失眠等現象；用腦過度會導致晚上失眠，並且會嚴重影響睡眠品質，久而久之對健康影響很大。

5、慎用激素替代療法

不管是什麼事情，再決定之前都要權衡利弊。對於更年期女性來說，激素替代療法是有一定效果的，但並不適用於所有更年期女性，而且副作用比較大，甚至有致癌的可能，不建議更年期女性擅自使用。

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