小腿一旦變粗，人就會顯得笨拙，而且在服裝搭配上，也會受到限制

一般女孩子都很在乎自己的腿部形態，擁有一雙纖細修長的大長腿，不僅提升身體線條美，人也會顯得格外自信。可是小腿一旦變粗，人就會顯得笨拙，而且在服裝搭配上，也會受到限制，像裙子、瘦腿褲、長筒靴子等能夠彰顯小腿形態的衣物各種的不敢穿，一年到頭連大熱天都套著直筒牛仔，造型變得千篇一律。

其實我們女孩子完全沒有必要為小腿粗而苦惱，首先，身體線條美不美是一個整體，小腿只是其中的一小部分，俗話說：「瑕不掩瑜」，咱得自信不是？再有就是，實在覺得小腿粗不好看，減下去就是了，這點小事還能把咱們難道不成？今天分享給夥伴們一組瑜伽瘦腿動作，小腿太粗穿衣受限制？練好5個瑜伽小動作，雕塑腿型，秀出自信！

一、瑜伽女神式

a、這一體式不斷優化腿部線條，結實而健美腿部肌肉。首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

二、瑜伽蒼鷺式

a、首先，從坐姿開始，坐直腰背，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿內側緊貼著右大腿的外側，右腳掌心向上。左腿屈膝，雙手握住左腳掌，呼氣，慢慢向上提起左腿漸漸伸直，直到左腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。

b、過程中腰背保持挺直。將左腿逐漸拉近軀乾，呼氣，將頭、胸部和腹部貼在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複動作。

三、瑜伽貓伸展式變體

a、從貓式進入，雙手移動向前伸直，五指撐地。呼氣，胸腔和下顎點地，眼睛看向鼻尖，大腿盡量垂直於地面，捲動尾骨向下，腹部向內收，胸腔向下沉，感受雙肩的打開。吸氣時，雙手推地，身體向前移動。呼氣，雙手向後收回，回到貓式。

四、瑜伽牛面變化式

a、跪坐，做深呼吸。起身，左腳往前方垮一小步，右膝跪立。雙手置於前方地板，將左腿跨過右膝相疊使雙膝著地。挺直上身，身體微向右轉，右手抓右腳跟，左手置於腦後，左手肘盡量後拉，停留數秒做深呼吸。還原，換邊做。

五、瑜伽射箭式

a、長坐，雙腿向前伸直併攏，雙臂垂於體側，掌心貼地，指尖向前，腳背繃緊。 吸氣，彎曲右膝，右手抓住右腳大腳趾。身體前傾，左臂伸直，左手抓住左腳腳趾。呼氣，左手盡量向上拉左腳，直到腳後跟貼近左耳。保持數秒，身體還原，換另一邊練習。