【劃船器選擇】練就像紙牌屋Francis Underwood一樣的臂膀

美劇《紙牌屋》男主角 Francis Underwood在一集幾個獨處的場景裡拉練著劃船機有種說不出來遠在天邊的高級感，看著也很解壓。雖然是電視劇中的總統形象，但感覺有在鍛煉還很有型的樣子。

言歸正傳，劃船器即劃船機是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動能帶來意想不到的塑身效果。

一、正確的使用方式

第一次去健身房拉劃船機的時候，模仿Francis做著拉住搖桿奮力撐直雙腿往後拉，沒什麼大的感受，練幾個來回隔天肱橈肌酸疼厲害，意識到自己是使用錯方式了。下面列舉幾個新手在練劃船器的過程中常犯的錯誤

1.動作幅度太小

有些新手在拉練的過程中並不覺得酸累便會不斷的加磅，導致酸疼的位置在上肢的錯誤位置，那麼需要提醒的是完整的動作幅度才能讓肌肉達到最大收縮，獲得最好的鍛煉效果。

2.錯誤的上半身坐姿

有些新手會覺得是不是自己躺幅度越大，一次拉伸的鍛煉效果就越顯著或者加磅加到超自己承受範圍內，利用自身的重量壓躺著完成動作，這就無法有效的鍛煉到背部。你的臀部應該保持鎖定，一般保持在10度左右，剩餘利用肩部帶動手臂完成拉伸。

3.撐直的雙腿

一般來說，在拉動劃船器的同時，膝蓋微曲從而達到保護膝蓋，避免膝蓋承受過重壓力。

4.背部彎曲移動

做劃船動作時，脊椎應該保持固定，不能彎。這意味著，你應該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部

完整的分解動作如下:

圖例SHUA劃船器