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大家周四好，我是Wendy~
不知道你們有沒有這樣的煩惱，明明已經管住嘴邁開腿，整個人已經瘦了不少了，但小肚子還是死活都減不下去，突出得非常嚴重。
（從圖片上看，迪麗熱巴好像也有這個問題）
不僅穿衣服不好看，走路的時候為了讓小肚子沒那麼明顯，還被迫彎腰駝背藏肚子，人的氣質也大大減分。
這究竟是為什麼？
除了因為體脂率還是整體偏高以外，更多還可能是因為
骨盆前傾究竟是怎麼回事？
用我們健身專業術語來解釋，骨盆前傾其實就是【下交叉綜合征】。
仔細看圖，左上方的腰部肌肉豎脊肌和右下方髖部肌肉髂腰肌。
如果長時間久坐，這兩塊肌肉就會處於摺疊緊張狀態，拽著你的身體。如果恰好腹部肌群和臀部大腿後側肌群長期缺乏正確鍛煉，沒有力氣，就拽不回來。
一前一後肌力不平衡，導致骨盆不穩定，久而久之就發生了【前傾】。
在骨盆前傾的時候，腰椎會將腹腔的內臟、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。
不過，你以為骨盆前傾只是讓你有難瘦的小肚子嗎？
並不止。它還會讓你的小腿變粗壯，以及造成腰痛、跑步膝關節和大腿外側不舒服等等問題。
是不是有點方？
不是每個人都有骨盆前傾
但並不是每個人都會有這種體態問題，這兩種人會很容易中招：
1：久坐不運動的很多人：理由我上面說了。
2：愛穿高跟鞋的姑娘：由於鞋跟過高，身體重心太往前，腳後跟也會不自覺地抬起來，而正常走路為了避免彎腰，腰椎骨盆也會強行把你的身體往後拉。這也會導致骨盆前傾。
那怎麼知道自己是不是骨盆前傾呢？教你們一個簡單的檢測辦法：
先自然站立，拍一張自己的側面全身圖。
然後認真觀察一下，如果你的耳垂、肩部、髖部、膝關節、踝關節都在一條直線上，沒有偏移太多，那恭喜你沒有中槍。
如果是偏移得非常非常明顯，那確實是有一些問題了。
發現自己有骨盆前傾怎麼辦？
不怕，Wendy教你2招實用方法，專治骨盆前傾，而且超級簡單哦~
完美解決骨盆前傾
第一招：放鬆緊張的腰部肌肉
把過於緊張的肌群都松解掉，把你失控的骨盆先拽回正確的中立位置，全程只要拉伸就行，不需要過大幅度的鍛煉，十分佛系簡單！
1
腰方肌放鬆
類似於一個弓步，並向對側拉伸自己的身體，感受大腿內側和被拉伸的那一側腰部的放鬆感，會灰常灰常舒服。
2
呼吸矯正骨盆
如果有骨盆前傾或者骨盆有偏移的人，躺在地面上之後，腰部和地面的縫隙其實是可以插進一隻手的。
如果每次你做一些腹部或者臀部墊上運動的時候，骨盆都是這種前傾狀態，明顯會損傷到腰椎，這樣是不對的。
而這個動作我要求你們一定要做到這兩點：
第一：躺下時腰死死貼住地面，和地面縫隙一丟丟都不能有。
第二：配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次呼氣時的隆起。
這麼做的原因在於，利用腹部發力呼吸，你會感覺到腰部會和手部起到相互抵抗的狀態，這樣子能夠保持你的骨盆是處於非常中立的位置。平時有腰痛的朋友們也可以在睡前練練哦~
同時，這個動作我會給你們安排比較多的重複組數，久而久之，骨盆產生了記憶，慢慢就學會這種正確的姿勢以及發力模式啦。
第二招：加強無力的臀、腹肌群力量
放鬆了緊張的肌群之後，我們當然要把上文提到的薄弱肌群，臀部、大腿後側、腹部肌群練起來，來達到肌肉力量的最終平衡。
1
骨盆穩定式臀橋
這種改良版的臀橋，發力原理和前面呼吸矯正骨盆的動作一樣，要保證腰和地面縫隙一點都不能有。
相比於傳統的臀橋，幅度雖然不大，但這樣做對於你臀部發力的募集非常非常有效。
這樣也能保護你的腰椎，剛開始練，臀部可能會有酸脹無力感，多適應幾次就會慢慢調整了。
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平板支撐
這個動作我相信大家都很熟悉，但能做對的，真的少之又少，我並不是指你的腰有沒有塌。而是你處於骨盆前傾的狀態下，平板支撐根本就沒辦法做對。
你可以根據這3點來矯正自己的動作：
1.我強烈要求你的動作要保證肩部和手肘的垂線是一致的。
2.腰部，絕對不能塌，夾緊屁股，死死地夾緊了。
3.學會用肱三頭肌（手臂後側）發力，減少肩部過度承重發力的代償。
可能你會非常非常累，但這才是練平板支撐的真正意義，如果動作完全都是錯的，撐得再久都沒用。
改善骨盆前傾終極計劃
整體安排就是這樣，非常的簡單佛系，但比你自己瞎練有效多了。
Wendy以前說過，影響體態的根本是不良的生活習慣。
不良的生活習慣又會影響你的下肢骨盆（體態），骨盆位置不正確，自然會影響到你的走路姿勢，走路姿勢不正確了，就會造成不好看的腿部形狀。
比如假胯寬這種難看的腿型多半是不正確的走路姿勢引起，這是一個惡性循環。
要改善這種不良體態，應該從根本入手，改善自己不好的生活習慣。
比如不要長時間久坐、少穿高跟鞋，閑暇時間多看Wendy的乾貨，閱讀拉伸放鬆和腿部臀部的力量加強的文章。
祝矯正愉快鴨~
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