怎麼擁有好看的胸肌

胸肌是男子漢的門面，它可以讓你整個人看起來更飽滿，特別是穿衣服也會變得更有立體感，發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。而好看的胸肌絕不是越大越好，輪廓分明強健的胸部才能充分體現男性的陽剛之美。

經常健身的人應該知道，胸肌鍛煉應該分為上部、中部、下部，一般人都是會不經意的忽略上胸的鍛煉，那樣會導致胸肌上部不飽滿，顯得不夠協調，要知道，沒有飽滿的上胸，整個胸肌就會呈現出一種下垂的姿態。

針對上胸，我個人比較喜歡用上斜臥推外加上斜悍馬機，採用10×5組訓練，每個動作十次，組與組之間休息半分鐘到一分鐘，這裡多講一句，上斜臥推時候最好把背靠的角度調節到30°到45°之間，這個角度區間是最合適的上胸受力角度（可以用手機軟體測試角度）。

上斜臥推

上斜悍馬機推胸

中胸不用多說，大家在健身房基本都會做平板臥推，增大胸圍的不二之選，同樣採用10×5組訓練法。

平板臥推

下胸也應該進行針對性的訓練，同樣進行5×10組訓練法，可以讓下胸輪廓更清晰，把胸肌刻畫的更有型！

下斜臥推

上胸、中胸、下胸練完之後可以在針對性的練習一下胸肌內側，也就是大家所謂的胸溝，性感有型的胸肌不能沒有胸溝！可以採用龍門架夾胸和蝴蝶機夾胸，同樣10×5組訓練法。

龍門架夾胸

蝴蝶機夾胸

經過以上訓練，一天的胸部訓練也算比較全面的完成了，希望大家都有一個健康的體魄，健美的身材！