防範乳腺癌 做好四件事

乳腺癌是當今女性健康殺手之一，為預防乳腺癌，應做好生活中的「四件小事」、早期發現，才是防治乳腺癌的關鍵。

禁煙限酒

即使隻喝少量的酒，也會增加乳腺癌的患病風險。

近期研究顯示，飲酒和激素敏感型乳腺癌的關聯度尤其大。絕大多數醫生建議降低對啤酒和烈酒的消耗，每周喝酒不應超過2次。吸煙同樣也是患乳腺癌的風險因子，吸煙越多、開始吸煙的年齡越早，患乳腺癌的風險越高。長期吸煙人群患乳腺癌風險可高達35%~50%。

適量運動

每周至少運動3次。

缺乏運動被認為有可能最高提升乳腺癌10%的患病風險。運動的時候，要確保心率持續20分鐘以上都大於靜止時心率。能流汗的運動才能強健心臟，降低患癌風險。

管理體重

肥胖會加重患乳腺癌風險。

女性成年之後，特別是絕經之後才開始超重的要特別注意。除了上面提到的禁煙限酒和保持運動量之外，為保持體重正常，還要改變高脂肪、高膽固醇的飲食方式，並且保證碘的足量攝入。

自查乳房

運用正確方法每月定期自查乳房有助於及早發現疾病。

要掌握觀察乳房顏色、形態、質地和分泌物的方法，並檢查有無乳房腫塊。女性40歲後每年做一次乳腺X光X線攝影檢查。及早發現早期乳腺癌，在5年內患者的生存率高達98%。 （《大眾衛生報》）