崴腳如何快速康復？4個誤區當心留下後遺症！

「踝關節扭傷」是籃球運動中最常見的意外損傷，一旦崴了腳，輕則一兩周不能運動，嚴重的話還可能會造成韌帶撕裂。如果沒有採取正確的治療方式是非常難康復的，而且很可能會留下後遺症，那麼下面就來看看崴腳之後正確的處理方法。

崴腳是什麼

醫學上稱做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊拉扯撕裂導致出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。如發生韌帶斷裂一般都會引起踝關節不穩，且多同時合併其他韌帶損傷和骨折。

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治療方法

在發生崴腳之後的48小時內，可以遵循「RICE」方法進行及時處理：

• 休息（Rest）：立即停止運動，預防過度損傷組織。

• 冰敷（Ice）：在崴腳的24到48小時之內都應冰敷，減少疼痛和血流，減少挫傷。

• 壓迫固定（Compression）：增加外部壓力來減輕腫脹。

• 抬高患肢（Elevation）：減輕腫脹，幫助靜脈和淋巴迴流。

有條件應立即到醫院就診、拍X光線片，以明確有無骨折或脫位，嚴重的應石膏托固定。

在發生崴腳之後的48小時後，就要改用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，熱敷過後可以進行適當的按摩，這樣可以起到活血化淤和緩解腫脹的作用，按摩時可以配合跌打藥酒、紅花油或正骨水恢復效果更佳。

崴腳後的幾大誤區

誤區一：因為能活動,所以不可能骨折

有的人在發生關節扭傷後,往往立即站立起來,活動一下腳腕,如果沒有劇烈疼痛,便繼續行走,其實這是非常錯誤的。

當發生踩關節扭傷時,即使沒有骨折,也會有關節周圍韌帶的損傷,甚至出現韌帶的斷裂事實上,有時即使骨折了,你也可以行走。例如較常見的內外踝的撕脫骨折,和一些當時沒有移位的骨折,都容易被忽視。由於上述這種想法的存在,使很多損傷得不到及時治療,錯過了最佳的治療時機。

誤區二：腳踝扭傷沒必要到醫院檢查治療

一旦有腳扭傷發生,需要引起高度重視,不要認為沒什麼事,等到幾周甚至一個月時腫脹疼痛癥狀沒有好轉,才想起去看醫生、去檢查拍攝光片,而此時如發現骨折對位不好,關節不穩韌帶損傷,已經很難再對骨折完全解剖複位。

誤區三：腳踝部外傷,應立即熱敷

當有了腳踝扭傷,不要立即給予熱敷,因為熱敷會引起局部血流加快,導致局部軟組織腫脹加重,使神經受壓,產生更深的痛感,甚至會出現局部水泡。

誤區四：用薑和酒推擦扭傷的腳踝

扭傷腳踝、手腕等部位時,民間的一些方法是用手掌去按摩,或用薑和酒去推擦,這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張,血流加快和增加滲出,加劇同部的腫脹和疼痛。

正確做法

一旦發生扭傷,應立即給予冷敷(最好是冰塊加水),可用毛巾包裹冰袋,敷於受傷表面,對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下,可以買些冰棒冰淇淋,砸碎後敷於傷處應該抬高及固定損傷部位,使用冰袋或冷敷法,以減輕腫脹和疼痛,同時儘快就醫治療。