還在煩惱小腿過粗嗎，六招讓你輕鬆瘦掉

1.保持腳後跟不要踩在腳上。

2.運行以瘦腿小腿和重塑腿部。跑步是一個強大的工具，可以讓你瘦下你的腿和小腿。考慮短跑和長跑運動員的體格。耐力型跑步者通常腿很瘦，與具有非常發達的小腿和大腿肌肉的短跑運動員相反。短跑開發小牛，但耐力跑並不會，實際上會減少牛犢。運行速度較慢，但距離較長（耐力跑）。要瘦下來你的雙腿，纖細的大腿和小腿肌肉，做耐力很小或沒有抵抗力的心。這意味著戶外運動時可以在平地上運行，或者在健身房的有氧運動器械上保持較低的阻力/傾斜。這樣可以使你的腿變瘦，瘦下你的小腿，同時保持你的腿緊實和勻稱。耐力運動可以減少實際小腿肌肉的大小，並減少它周圍（和其他地方）的脂肪組織，這使得小腿看起來很笨重。簡而言之，它可以幫助你從小牛身上減掉脂肪，並有助於減少肌肉量。

3.避免主要要求腿部肌肉力量，力量和速度的活動，因為它們會造成更大的肌肉。例如，短時強烈的有氧鍛煉，需要力量的鍛煉和涉及抵抗，傾斜或爬山的鍛煉。特別是在跑步機上陡峭的斜坡，而山坡上的跑步會發展犢牛，使大犢更大。

4.避免高跳躍運動，如跳繩。游泳，散步，交叉訓練和橢圓訓練師都非常適合瘦小腿肌肉。橢圓訓練器是低衝擊心臟的優秀工具。但是，請保持低位的阻力。不要通過增加阻力來燃燒卡路裡，而要長時間鍛煉。當它延長膝蓋背部和腳踝之間的肌肉時，步行會縮小小腿。

5.避免踏步機和其他類型的攀爬練習，因為這些練習的目標是小腿肌肉的尺寸增加。請記住，你的目標是失去笨重的小腿肌肉，即減少它，而不是讓大腿小肌肉變大。

6.抵抗訓練。您可以完全避免對這個區域進行培訓，或者如果您喜歡使用輕量級和高級代表。針對小腿肌肉的阻力練習往往會增加小腿肌肉的尺寸 - 不會縮小小腿肌肉。換句話說，阻力訓練更有可能使你的犢牛變小，而不是讓你的犢牛變小。請記住，沒有減少現貨的東西。如果你需要在小腿肌肉周圍減掉脂肪，你只能通過減肥，有氧運動，甚至是小腿吸脂術來減肥。但是你不能做減少單獨小腿肌肉周圍脂肪的運動。