蹲坑+手機，痔瘡1+1？

很多人上廁所也不放過玩手機的機會，手機都快成廁所標配了。玩起來就分了神，看朋友圈、刷微博、打遊戲……一蹲就是十幾分鐘甚至半小時以上。說的是不是你？

日前，美國的MobilePlease網站進行了一項有關智能手機和蹲坑的調查。

在1034位受訪者中，有82％的受訪者表示他們會在蹲坑時使用手機。而這些人的平均蹲坑時間高達6分鐘，比不使用手機的人多了2倍之多！

排便時玩手機，無形中分散了注意力，導致便意遲緩或沒有了便意，加長了排便時間。

本來很容易排出的大便需要更長的時間來排出，或長時間久蹲後也排不出來，導致肛周血管和肛墊組織因長時間受到擠壓，出現血液淤積、血管曲張，容易誘發了痔瘡。

長時間蹲坐在馬桶上會讓腹部壓力持續增加，殊不知蹲坑+手機，會讓你容易不知不覺增加如廁時間，產生「1+1=痔瘡」的效果。提早進入「十人九痔」的行列。

雖然說「十人九痔」，幾乎每個人一生或多或少都會跟痔瘡過上幾招，但你非要從20多歲就開始嗎？趕緊收好「24小時健康作息表」！

24小時健康作息表

7:00 起床後一杯清水

起床後應該喝一杯清水，促進腸道蠕動，幫助排便。

7:30 養成規律排便

起床後，我們的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。

這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因憋著。便意是很珍貴的，稍縱即逝！

蹲馬桶的時間不要超過5分鐘，時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。

上班時間：不要久站、久坐

很多白領，長時間處於一個姿勢，容易導致腹部血流速度減慢，血液循環受阻，直腸部位的靜脈叢易發生擴張，血液淤積，形成痔瘡。工作一小時應起身適當活動10分鐘左右。

12:00 蔬菜配粗糧

預防便秘要多吃高纖維食物，很多蔬菜富含纖維素，如甜菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆、西蘭花等甘藍科蔬菜，全麥和麥麩等穀類也是不錯的選擇。

保持清淡飲食，少吃過於油膩或熏、煎類食品。

15:00 吃些水果

適量吃些水果有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。

18:00 做做提肛操

回家途中，悄悄做做提肛操。不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。

提肛動作怎麼做？有意識地收縮尿道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆多次，每日2~3遍效果最佳。

22:00 睡前溫水坐浴

溫水能促進括約肌處的血液循環，有助於收縮此處腫大的靜脈，還有止痛、止癢功效。

每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，是既衛生又防痔的好辦法。

23:00 上床睡覺不熬夜

身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態。

腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。

除了上述的飲食起居建議，平時別一天到晚不動窩啦，適當增加運動，帶動腸道蠕動，避免便秘，以防形成痔瘡。