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想和痔瘡say bye bye?你需要一份最強時間表

6:30 起床後喝一杯水

水能促進腸道蠕動,幫助排便,喝水後別忘順時針輕輕揉揉肚子,進一步幫助排便。

7:00 蹲馬桶不超過5分鐘

上廁所的時間不要超過5分鐘,注意蹲廁時不要玩手機,也不要看報紙,這些舉動會分散注意力,干擾我們的大腦發出排便指令。

10:00 獎勵自己一個蘋果

多吃富含纖維的食物,如蘋果、梨、西瓜、香蕉等,有助於預防便秘。

12:00 蔬菜、粗糧互相搭配

甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等富含纖維素,以及全麥、麥麩等穀物搭配食用,也能預防便秘。

15:00 運動有幫助

每過一個小時可以站起來活動3~5分鐘,促進括約肌處的靜脈血流,活動時有意識的收縮尿道、陰道和直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50~100次,可以有效減少痔瘡的發病率。

21:00 睡前溫水坐浴

每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘,有助於此處腫大的靜脈收縮,及時使用國外的赫莫地洛還能起到止痛、止癢的功效。

22:30 準時入睡不熬夜

腸道一般利用晚上休息的時間進行潤滑工作,吸收營養,排出廢物,這樣第二天才能順利排便。所以保證充足的睡眠也是預防痔瘡的方法之一。

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