該文為原創作品,抄襲必究!
拜拜肉、小肚腩一直是女生最討厭的,因為粗粗的手臂看起來整個人都變的很粗獷,起碼比實際年齡顯老10歲。
手臂擱在平常也很難鍛煉到,也變成最難減的部位。
腰間的肉肉讓你不敢再穿上緊身裝。而肚腩有肉的女性也不在少數,如何做到一次性消除手臂肉肉跟小肚腩呢?
你需要下面這5個有氧動作!只要別偷懶,隔天練一次,也能「拜拜肉」與「腰腹肥肉」做個告別。
動作一、擴胸抬腿
動作要領:站直立雙腳比肩略寬,雙手置於胸前,單腿呈70度彎曲向腹部靠攏,靠攏的同時雙手向後打開,到極限動作即可,做完換另一邊進行。
鍛煉部位:腿部、手臂、腰部。
組數與數量:3組,15-20個,組間休息30秒。
動作二、馬步扭肩
動作要領:先雙腿打開蹲馬步,雙手叉在腰部,再前後扭動肩膀,這個動作能修鍊出迷人的鎖骨,女生必練動作!
鍛煉部位:大腿、肩膀、腰腹
組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。
動作三、促膝
動作要領:先單腳站直,另一隻腳向後伸蹬,另一側的手往上直抬,當收腿往前踢的時候,手臂向膝蓋方向靠攏。
鍛煉部位:大腿、手臂、腰腹
組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。
動作四、擺手扭胯
動作要領:雙腿打開比肩寬一點的,雙手像切菜一樣擺起來,帶動下肢進行左右扭胯。
鍛煉部位:手臂、腰部
組數與數量:3組,25-30個,組間休息60秒。
動作五、箭步抬手
動作要領:雙腿一前一後,呈箭步蹲方式,腰板伸直與臀部保持直立狀態,雙手上下的擺動,到極限動作。
鍛煉部位:手臂、大腿內側
組數與數量:3組,20-25個,組間休息60秒。
氣象比較炎熱,請勿貪糧選擇冰凍的飲品,最後是補充一杯溫溫的開水。運動過程中會流許多汗,運動過後請別馬上沖涼,以免引起身體不適。