長期健身的健身族都知道，引體向上是我們發達背肌，增強上身寬度的一個非常經典，又非常王牌的訓練動作。

如果你對引體向上還認識不夠的話，建議你應該深入去了解一下這個王牌訓練動作。

可以毫不誇張地說，如果你能輕鬆地做好標準的引體向上， 那麼你的健身水準一定不會很差，同時你的背部寬度也一定不會很差。

對於一些有一定水準的健身者來講，普通的標準引體向上已經不能滿足他們的胃口了，於是，就出現了一些變式的更加具有難度的引體向上。

今天我們就來看看有哪些。

A、負重引體向上：

負重引體向上增加了我們的負荷，主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌以及中背部的肌肉。

如果你現在能完成10個以上的標準引體向上，那麼就是時候可以考慮這種增加難度的鍛煉方式了。

B、L型引體向上：

L型的引體向上能幫助你在引體向上的時候避免腰椎超伸，同時需要很強的腹部力量來支撐動作。

C、雙力臂：

雙力臂對你的爆發力要求更高，需要你有強大的爆發力和身體協調能力才能完成這個動作。

D、單臂引體向上：

毋庸置疑，單臂引體向上是一個非常具有難度的引體向上變式動作。它會將整體的身體重量都壓到一隻手臂上，不僅對背部肌肉提出挑戰，對手的抓握力量也提出了更大的考驗。